Bu bölümde farklı zayıflama yöntemlerini ve bitkisel zayıflama formüllerini sizin için biraraya topladık...
Acil kilo verme diyeti-Kısa sürede zayıflama
Kısa sürede acil kilo verme & zayıflama vaad eden acil kilo verme diyeti için büyük bir talep var. Acil kilo vermek istiyorum, acil zayıflamak istiyorum diyenlere yönelik, acil kilo verme diyeti sağlıklı mıdır? Kimi diyetisyenler ve diyet uzmanları acil kilo verme zayıflama diyetlerinin çok kısa sürede kilo verdirmesini sakıncalı bulsa da Amerikan Kalp Vakfı acil kilo verme gereken kalp hastalarına bu diyeti önermektedir. Ancak 35 yaş üstü kişilerin ve sağlık problemi olanların Amerikan Kalp Vakfı diyeti yapmamaları gerektiği baştan belirtiliyor. 3 günde tam 4.5 kilo verebileceğiniz acil kilo verme diyeti üçüncü gün sonunda bırakmalı ve tekrar etmek istiyorsanız en az bir hafta ara vermelisiniz.
Acil kilo verme diyeti :
1. Gün
Sabah/ Kahvaltı
Yarım greyfurt
1 dilim tost ekmeği
2 çorba kaşığı fıstık ezmesi Şekersiz çay / kahve
Öğle
Yarım porsiyon ton balığı
1 dilim tost ekmeği Şekersiz kahve/çay/soda
Akşam
2 dilim et
1 tabak yeşil fasulye
1 küçük elma
1 tabak vanilyalı dondurma (3 top)
2. Gün
Sabah/ Kahvaltı
1 yumurta
Yarım muz
1 dilim tost ekmeği
Şekersiz çay/kahve
Öğle
1 tabak lor peyniri
3 tuzlu kraker
Akşam
2 sosis
1 tabak brokoli veya karmbahar
Yarım tabak havuç
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
3. Gün
Sabah/ Kahvaltı
5 tuzlu kraker
1 dilim cheddar peynir
1 küçük elma
Şekersiz kahve/çay
Öğle
1 katı yumurta
1 dilim tost ekmeği
Akşam
1 tabak ton balığı
1 tabak karnıbahar
Yarım kavun
Yarım tabak vanilyalı dondurma (2 top)
ATKINS DİYETİ
Günlük öğün program:
- kahvaıtı
Salam, yağda yumurta, kalelnsiz kahve ve su.
- öğle
1/2 orta boyavakado, 1 küçük domates, tavuk, zeytinyağı salatası ve su.
- akşam
Karides, mayonez, 6 dilim salatalık, biftek, 1/2 küçük soğan, taze krema salatası ve soda
günlük kalori miktarı 1400-500
vaat edilen kilo miktarı ilk 14 günde kilo kaybı gözlenir.
Çiğ Besinlerle Zayıflama Yöntemi
Çiğ besinleri savunan pek çok diyet planı ve organizasyon vardır. Bitkisel diyetler kilo vermenin yanı sıra, sağlıklı olmanın da en iyi yoludur. Çiğ besinler piştiklerinde, yok olan her türlü enzime sahiptirler ve vitaminierin sürekliliği, toksinierin vücuttan atılması gibi daha birçok avantajı içeriğinde saklanar. Çiğ besin diyetinde, yiyebileceğiniz besinlerin dengesindeki değişim, kalari, protein, yağ ve karbonhidrat miktarı, tipik bir diyetten oldukça farklı olacaktır.
* Diyet
Tipik bir plan yediklerinizin %75'inin çiğ olmasını savunur, yanında belki pişmiş hububat ve baklagiller, iyi bir balık, tavuk ya da benzeri gıdalar olabilir (çiğ beslenenlerin pek çoğu vegan olduğu için pişmiş tüm yemeklerden uzak dururlar). Çiğ yiyecekler genellikle sebze, meyve, meyve kurıusu ve meyve sularından, fındık, tohumlar, filizlenmiş tohumlar, hububat, salata sosları, otlar ve baharatlardan oluşur.
* Günlük öğün programı:
- Kahvaltı üzerine badem, buğday ve kabak tohumu, kıyılmış taze meyve salatası, koyun sütünden bio yoğurt (tercihen ev yapımı) ya da Hindistan cevizi kreması
- Öğle
Çeşitli yeşıllikler, sarı biber, domates, kırmızı sollan ve maydanoz salatası, zeytinyallı ve balzamik sirke ile, üzerinde mercimek filizi.
- Akşam
Çill sebze çorbası (blender'dan geçirilmiş), ev yapımı peynir, yarım avokado, ahududu ve muz, serbet içecekler.
Su, meyve suları, Hindistan cevizi sütü.
Günlük kalori miktarı: 1250
Vaat edilen kilo miktarı : Yavaş ve düzenli.
Aile diyeti ile kilo verme
Zayıflama ya da güzellik merkezlerinin önerdiği süper zayıflama & kilo verme diyetlerini denediniz. Ancak sağlıklı kilo verme yolunda mesafe alamadınız. Moralinizi bozmayın. aile diyeti ile kilo verme sağlıklı kilo verme & zayıflama mümkündür. aile diyeti ile kilo verme nasıl başarılabilir? Zayıflamak gerçekten mümkün müdür?
* aile diyeti ile kilo verme kahvaltı seçenekleri:
Haftanın altı günü ayrı alternatiften dilediğinizi seçebilirsiniz. Bütün kahvaltıların toplam kalori oranı sadece 250 dir. Yedinci gün ise, pazar günü çok aşırıya kaçmadan istediğiniz gibi bir kahvaltı sofrası hazırlayın ve pazar sabahının keyfini çıkarın.
Bir dilim kepekli ekmek, meyve suyu ve yoğurt:
Bir ufak kasede kepekli ekmek ile sütü karıştırın. Bir su bardağı şekersiz portakal suyu ve en küçük boy yoğurt ile kahvaltıyı tamamlayın.
Haşlanmış yumurta ve tost:
Bir adet haşlanmış yumurta, yağsız beyazpeynirli tost ve şekersiz bir fincan çay.
Domates:
1,2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim domates, 1 parça beyazpeynir ve bir su bardağı domates suyu.
Sosisli kahvaltı:
Bir büyük boy sosisi ızgarada pişirin. Yanına kepekli ekmek ve kaşar peynirinden oluşan yağsız bir tost hazırlayın. Şekersiz bir bardak çayı ihmal etmeyin.
Yoğurt:
Bir küçük kap yoğurt, bir adet muz ve bir dilim tost ile birlikte bir fincan şekersiz kahve.
Meyve salatası:
Beşer adet kivi, bir adet muz, bir elma ve iki dilim karpuzu diyet yoğurt ile karıştırın. Şekersiz bir fincan çayı unutmayın.
* aile diyeti ile kilo verme - Zevkli akşam yemekleri:
Diyeti bile keyifli hale getirebilmek için önce onu bir işkence olarak görmekten vazgeçin. Günün en keyifli öğünü olan akşam yemeklerini hep birlikte zevk haline getirin. Haftanın belirli akşamlarını sebze ve meyve kürü olarak seçin. Kendinize ve ailenize hiçbir sınır koymadan dilediğiniz kadar meyve, sebze yeyin. Ancak, kabuklu olan meyvelerin kabuklarını soymadan, kütür kütür bir elmayı ısıra ısıra yemenin keyfini çıkarın.
* aile diyeti ile kilo verme - Bir günü de balığa ayırmaya ne dersiniz?
Tabii ki ızgara olmak koşuluyla. Zaten balığı parçalamadan yemek çok daha makbuldür. Leziz bir palamut balığını ızgarada yapıp bütün aile birlikte yemek hiç de fena olmaz.
* Akşam Yemekleri İçin Alternatifler Keyifli akşam yemekleri için size üç tane önerimiz var.
Domates soslu makarna ve yoğurt:
Bir porsiyon domates sosunu 125 gram pişirilmiş makarna ile karıştırın. Üzerine az tuzlu peyniri dökün ve mevsim sebzeleriyle servis edin. Yemeğin yanmabir küçük kap yoğurt da alabilirsiniz.
Fesleğen soslu makarna:
200 gram fiyonk ya da burgu makarnanın üstüne fesleğen ilave edin. Üzerine az tuzlu peyniri dökün. Makarnanın yanına sebze katarak servis edin.
Mantarlı kereviz:
Dört adet orta boy kerevizin içini oyun. 250 gram mantar, sivri biber, domates, maydanoz ve dereotunu doğrayıp karıştırın. Üzerine sıvı yağ ve bir tatlı kaşığı şeker ekleyerek karıştırın. Kerevizlerin içine bu karışımdan koyarak az suyla karıştırın.
İNGİLTERE'DEN ÜNLÜ ZAYIFLAMA FORMULÜ
Kalça basen bölgesi diyetleri
İlk kez 1988 yılında basılan, Rosemary Conley'nin kaleme aldığı "Kalça ve Basen Bölgesi Diyeti" kitabı, İngiltere'de diyet yapan kadınlar tarafından büyük ilgi görmüş ve yıllarca en çok satanlar listesinde bir numara kalmıştır. Genişletilmiş ve güncellenmiş baskısı, 2 milyonun üzerinde satmıştır. Kitabın adı, kadınların pek çoğu armut şeklinde vücutlara (basen bölgesi geniş) sahip olduğu ve diyet ya da egzersiz yoluyla bundan kurtulmak istediği için, çok akıllıca seçilmiş.
Diyet
Kalça ve Basen Bölgesi Diyeti doğrudan doğruya düşük yağ, düşük kalori rejimidir ve yağı en aza indirmek dışında özel bir mucizesi yoktur. Kalori ya da yağ hesaplaması yapılmaz. Diyet yapan kişi, öğünleri kahvaltı, öğle yemeği, ana öğünler ve ekstralar listesinden seçer. Bu listedekilerin hemen hepsi ölçülü alınmalıdır, ancak nefsi köreltmek için her gün fırında patates (kumpir) ya da pilav veya dilediğiniz kadar makarna yiyebilirsiniz.
Günlük Öğün Programı
- Kahvaltı: Yağı alınmış süt ile (2 weetabix) ve bir çay kaşığı esmer şeker
- Kuşluk: Çiğ havuç ve kereviz sapı
- Öğle: Karışık meyve ve yoğurtlu tavuk göğsü salatası, sirke sosu
- Akşam: Kavun, küçük ve yağsız ızgara, biftek, büyükçe bir fırında patates, haşlanmış mantar ve sınırsız sebze; yağsız süt ve tatlandırıcı ile yapılmış sütlaç
- içecekler: Yağsız sütle çay, maden suyu, diyet cola
- Günlük kalori miktarı : 1200
- Vaat edilen kilo miktarı : Belirli değil.
Altı öğün yiyerek zayıflama kilo verme
altı öğün yiyerek zayıflama kilo verme de Yemek yerken rahat olun ve acele etmeyin. Her lokmayı ağzınıza attıktan sonra kaşığınızı veya çatalınızı elinizden bırakın ve dik durun. Sandalyenize yaslanın. Bol bol çiğneyin. altı öğün yiyerek zayıflama kilo verme de Ufak lokmaları uzun uzun tadını çıkararak sindirin. Acıkmadan yemeğe başlamayın. Neyi yemek istediğinizi önceden belirleyin. Bir çok zaman hayır demesini bilmeliyiz. altı öğün yiyerek zayıflama kilo verme de Beynimizi kontrol altına almayı öğrenmeli ve yemek isteğimizi ona göre çeşitlendirmeliyiz.
ÖRNEK DİYET PROGRAMI - altı öğün yiyerek zayıflama kilo verme
Uyanınca
1 bardak ılık limonlu su Kahvaltı
1 porsiyon mevsim meyvesi Şekersiz limonlu açık çay
1 ince dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
4 adet yeşil ya da siyah zeytin
1 porsiyon domates salatalık yeşilbiber
Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi
2 adet grisini (Şekersiz bitkisel çay)
Öğle
2 adet köfte büyüklüğünde tavuk veya peynir ilaveli
1 porsiyon yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilave edin)
2 ince dilim kepek ekmeği
1 su bardağı diyet yoğurt
İkindi
1 porsiyon
mevsim meyvesi
1/4 sokak simidi
1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir
Şekersiz limonlu açık çây
Akşam
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1 porsiyon 41 yemek kaşığı mevsim sebzesi veya sınırsız mevsim salatası
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 1.5 su bardağı kepekli makarna ya da pilav veya 12 yemek kaşığı kuru baklagil
1 su bardağı diyet yoğurt
Gece
1 porsiyon mevsim meyvesi
Yatarken
1 bardak oda ılıklığında limonlu su
1800 Kalorilik Diyabetik Diyet (Bakliyat ile)
Sabah 08:00
2 kibrit kutusu beyaz peynir
3 ince dilim kepekli ekmek
Domates-salatalık
Şekersiz çay
Kuşluk 10:00
1 su bardağ i süt
2 adet kepekli grisini
Öğle 12:30
8 yemek kaşığı sebze yemeği
Yağsız salata
1/2 kase yoğurt
2 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
ikindi 16:00
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
Akşam 19:00
8 yemek kaşığı kurufasulye veya nohut
Yağsız salata
1/2 kase yoğurt
4 yemek kaşığı pilav veya makarna
1 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
Gece 22:00
1 su bardağı süt
1 porsiyon meyve
HIZLI ZAYIFLAMA YÖNTEMİ
Birinci gün
Yataktan kalkın
Sabah 06.30'da uyanılacak (Erken uyanmak metabolizmayı canlı tutar ve uykuda geçen sürenin azalması harcadığımız kalori miktarını artırır).
Kalkar kalkmaz
Bir bardak ılık, yarım tatlı kaşığı ballı, 8-10 damla limonlu su içilecek ve yarım saatlik tempolu bir yürüyüşle ter atılacak.
Kahvaltı
Yürüyüşten sonra bir orta boy salatalık, bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma yenecek.
Saat 11.00 civarı, iki parmak dil peyniri yenmelidir.
Öğle yemeği
Bir avuç büyüklüğünde tavuk ızgara, küçük bir demet taze nane, dereotu, roka, 2 hafif acı sivri biber yenecek. Salataya 10-15 damla limon damlatılacak, 1 çay kaşığı zeytinyağı konulacak.
Öğle yemeğinden bir saat sonra bir küçük şişe maden sodası içilecek.
2,5 saat sonra diri ve sert şeftali ile kayısı yenilecek.
Akşam üstü bir bardak light ayran içilecek. İki çorba kaşığı light yoğurt, çok az tuz ve bir bardak ılık su içilecek.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde üç adet haşlanmış kabak, iki adet hafif acı sivri biber, üzerine sos olarak iki tatlı kaşığı light yoğurt, üçdört adet taze soğan ve bir dilim kızarmış kepek ekmeği yenecek.
Gece
Gece, iki adet ceviz içi, 15-20 adet tuzsuz leblebi ve bir avuç vişne yenecek.
İkinci gün
Sabah 6.30-7.00 gibi kalkılacak. Kalkar kalkmaz;
Ballı, limonlu su içildikten sonra en az 1 saat hafif tempolu ter atılacak şekilde yürüyüş yapılacak. Yürüyüşten sonra masaj yapılacak.
Kahvaltı
Kahvaltıda iki adet ceviz içi, üç adet diri kayısı ve dört adet az tuzlu zeytin yenilecek.
İkiüç saat sonra, bir bardak light süt içilecek.
Öğle yemeği
100 gram light ton balıklı semizotu salatası yenilecek. Semizotunu saplarıyla birlikte doğrayın,
İki üç saat sonra bir adet kabuklarıyla beraber yeşil elma ve bir avuç vişne yenilecek,
İki saat sonra iki parmak dil peyniri yenilecek.
Akşam yemeği
Akşam yemeğinde, bir porsiyon bol sarımsaklı, soğanlı ve hafif sivri biberli taze fasulye kavurması yenilecek. Yanmda, iki adet kepekli bisküvi.
Gece
10-15 leblebi ve ikiüç adet diri kayısı.
* 1800 Kalorilik Diyabetik Diyet (Et ile)
Sabah 08:00
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
Domates-salatalık
Şekersiz çay
Kuşluk 10:00
1 porsiyon meyve
1 su bardağı süt
Öğle 12:30
Üç köfte kadar et veya tavuk veya balık veya hindi
Yağsız salata
1/2 kase yoğurt
2 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
ikindi 16:00
1 kibrit kutusu beyaz peynir
2 ince dilim kepekli ekmek
Akşam 19:00
2 kepçe çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
Yağsız salata
1/2 kase yoğurt
2 ince dilim kepekli ekmek
1 porsiyon meyve
Gece 22:00
1 su bardağı süt
4 adet kepekli grisini
1 porsiyon meyve
Çikolata Diyeti İle Zayıflama
Kahvaltı:
1 tatlı kaşığı fındık ezmesi,
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği,
2 karper kadar tercih edilen peynir,
domates, salatalık, yeşil biber
Öğle:
1 porsiyon tavuk şiş veya tavuk göğüs ızgara,
1 su bardağı ayran,
az yağlı salata
İkindi:
1 adet küçük çikolata bar veya
45 adet küçük top çikolata veya
1 kase çikolatalı puding
Akşam:
45 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği,
1 dilim kepekli veya çavdar ekmeği,
az yağlı salata
Ara:
1 su bardağı çikolatalı süt,
1 adet tercih edilen meyve
Domates diyeti ile zayıflama
Kalkar kalkmaz 1 bardak suya 3 çorba kaşığı doğal limon suyu ekleyip için
1 saat sonra 1 bardak domates suyu
1 saat sonra 1 adet haşlanmış patates
1 saat sonra yarım bardak domates suyu, 4 tane kiraz
1 saat sonra 1 dilim karpuz
1 saat sonra 1 bardak domates suyu
1 saat sonra 1 tas sarımsaklı az tuzlu cacık
1 saat sonra bir bardak domates suyu
1 saat sonra bir bardak suya 4 çorba kaşığı limon suyu ekleyip için
1 saat sonra bir haşlanmış patates
1 saat sonra 18 adet kiraz
1 saat sonra 1 küçük kase light yoğurt
1 saat sonra 1 dilim karpuz ve 30 gr. tuzsuz beyaz peynir
Not:
Her saat arasında gelişigüzel bir şekilde az yağlı herhangi bir zeytinyağlı sebze yemeği veya bol sirkeli salata yenebilir.
LAHANA DİYETİ İLE ZAYIFLAMAK
Lahana diyeti ile zayıflama, ve istediğiniz kadar kilo verme mümkündür. İşte size lahana diyet, işte size diyet listesi. Kadınlar arasında lahana çorbası olarak anılan bu sebze çorbalı diyet, mucizevi bir biçimde bir haftada tam 8 kilo verdiriyor. Kimi diyetisyenler vücudun bu kadar kısa sürede kilo vermesine karşı çıksa da henüz hiçbir diyetisyen böylesine kısa sürede kilo verdiren bu diyetten kadınları alıkoyamamaktadır. Yalnız bu diyeti yaparken kendinizi çok fazla yormamalı, bol su içmeli ve ekstra vitamin almalısınız.
ÖZEL ÇORBA
Malzemeler:
6 adet soğan, kereviz, lahana, biber, domates, patlıcan, kabak, enginar, havuç, maydanoz . az tuz Yapılışı:
Bütün sebzeleri ufak ufak doğradıktan sonra çorba olacak şekilde su ilave ederek düdüklü tencerede pişirin. Daha sonra dilerseniz blender de ezerek krema kıvamına getirebilirsiniz.
1. gün
İstediğiniz kadar meyve (muz hariç) ve özel çorba
2. gün
İstediğiniz kadar sebze (baklagiller hariç) ve özel çorba
3. gün
İstediğiniz kadar sebze, meyve ve özel çorba
4. gün
5 tane muz, 4 bardak süt ve özel çorba
5. gün
300 gr. kırmızı et, 6 tane domates, özel çorba
6. gün
İstediğiniz kadar yağsız kırmızı et, özel çorba
7. gün
Esmer pirinç, istediğiniz kadar sebze, meyve suyu ve özel çorba.
4 besin diyeti ile kilo verme
Ana öğünlerde 4 temel besin grubunu yan yana getirelim. Örneğin süt grubundan peyniri, et grubundan tavuk ve balığı, ekmektahıl grubundan ekmek ve pilavı, sebze grubundan sebze ve meyveyi birlikte tüketelim. Bir diğer önemli nokta ise temel besinlerde renk farklılığının göz önünde tutulmasıdır. Örneğin farklı renklerde olan et, sebze, ekmek, peynir ya da süt grubu aynı anda tüketilmelidir.
Adet dönemi öncesi
3 gün
Uyanınca (1056 kalori)
1 bardak ılık su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
4 kaşık müsli ya da yulaf ezmesi,
4 adet kuru kayısı
1 bardak diyet süt karışımı
Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 adet elma
Öğle (Saat 12-14 arası)
3 adet ızgara köfte, tavuk ya da balık,
300 gr. haşlanmış yeşil sebze,
1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16-17 arası)
1 adet orta boy haşlanmış patates
Akşam (Saat 18-20 arası)
1 porsiyon yeşil sebze çorbası, yağsız hazırlanmış roka salatası,
5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 22.00)
1 adet elma
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
Not:
Günde 8-12 bardak su içiniz. Çay ve kahveli içecekler günlük su tüketimine dahil edilmez. Eğer tüketilecekse, tercihinizi yeşil çaydan yana kullanın. Ama her türlü bitki çayını suyun alternatifi olarak içebilirsiniz. Günde 3 kez ahududu ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. Ekmek tam buğday olmalı, baharatlı ve tuzlu besinlerden uzak durmalısınız. Kesinlikle tatlı ve çikolata tüketmeyin. (Bu kurallar tüm listeler için geçerlidir)
Adet dönemi sonrası 3 gün
Uyanınca (1492 kalori) 1 bardak ılık su içiniz.
Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 su bardağı diyet yoğurt,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 çay kaşığı kırmızı meyve püresi
Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 adet küçük boy muz
Öğle (Saat 12-14 arası)
5 porsiyon (150 gr.) diyet peynir grubu ilave edilmiş 2 su bardağı haşlanmış kepekli makarna,
Yağsız hazırlanmış roka salatası
İkindi (Saat 16-17 arası)
1 ince dilim esmer ekmek,
1 çay kaşığı meyve püresi
Akşam (Saat 18-20 arası)
300 gr. haşlanmış yeşil sebze,
5 adet (150 gr.) yağsız etten hazırlanmış ızgara köfte veya tavuk ya da balık
Gece (Saat 23.00)
1 adet elma
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik
1. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz,
1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet yumurta,
1 ince dilim esmer ekmek,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin,
1 tatlı kaşığı süzme bal,
Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12-14 arası)
2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 kibrit kutusu diyet peynir
İkindi (Saat 16-17 arası)
Diyet kasar peynirli yağsız tost,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivribiber, marul, maydanoz vs.
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)
Akşam (Saat 18-20 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası,
1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 ince dilim esmer ekmek,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir
Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi,
1 adet kuru kayısı,
1 adet ceviz
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su.
1302 kalorilik
2. tercih
Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
1 porsiyon mevsim meyvesi
Kahvaltı (Saat 07-09 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da
1 adet yumurta,
1 ince dilim esmer ekmek,
Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
4 adet yağsız siyah zeytin,
1 tatlı kaşığı süzme bal,
Şekersiz açık limonlu siyah çay
Kuşluk (Saat 10-11 arası)
1 porsiyon mevsim meyvesi
Öğle (Saat 12.00-14.00 arası)
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ye 90 gr. diyet peynir ya da tavuk veya diyet ton balığı
Hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 ince dilim esmer ekmek
İkindi (Saat 16-17 arası)
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
2 grisini ya da 1 porsiyon tahıl değişimi,
Şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı, kuşburnu vs.)
Akşam (Saat 18-20 arası)
1 kase yağsız karışık sebze çorbası,
1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde 30 gr. diyet peynir grubu ilave edilmiş,
1 su bardağı haşlanmış kepekli makarna
Gece (Saat 22.00)
1 porsiyon mevsim meyvesi,
1 adet kuru kayısı,
1 adet fındık
Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
* Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü? Hayır.
Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama görülmektedir. Evet terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslarıma şarttır. Bunun için egzersiz yapılmalıdır. En iyisi de yüzmektir. Her gün birer saat yürümek de gerekir.
Adet öncesi ve sonrasını iyi hesaplamak gerekir. Çünkü bu dönemlerde vücudun aktivasyonu farklı olmaktadır ve vücut bu dönemi atlatmak için gereğinden çok su toplamakta veya harcamaktadır. Bu enerji alım ve atım dönemlerini iyi hesaplamalıyız.
ACİL VE HIZLI ZAYIFLAMA DİYETİ
Bunların içinden beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300-350, öğle ve akşam yemekleriniz 350-400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.
Sabah
* Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
* İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
* Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
* Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
* Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
Öğle
* Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
* İki dilim vejetaryen pizza
* Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
* Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
* Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
* Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
* Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
* Bir tabak spagetti bolonez
* 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.
Ara öğünler 65 kaloriden az
* Bir adet kayısı
* Bir adet elma
* Bir adet portakal ya da greyfurt
Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
Bir adet şeftali
İki üç adet havuç
150 gram yağsız yoğurt
İki adet bisküvi
65 kaloriden fazla
* Bir adet muz
* Bir adet armut
* 150-200 gram diyet meyve yoğurdu
* 150 gram probiyotik yoğurt
* Bir adet çokoprens
* Üç parça çikolata
İSVEÇ DİYETİ İLE ZAYIFLAMA
Tüm diyet listeleri ni denediniz. Sadece isveç diyeti kaldı. Onu da denemek istiyorsunuz, işte size isveç diyeti :
√ Kurallar
1. Ayrıca çay, kahve ve meşrubat içilmemeli.
2. Günde 2 litre su içilmeli.
3. Diyet 13 günden fazla sürdürülmemeli.
4. Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.
5. 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.
6. Aynı gün içinde öğle ve akşam yemekleri yer değiştirilebilir.
√ Öneriler
1. Brokoli bulamazsanız karnıbahar yiyebilirsiniz.
2. Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.
3. Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.
4. Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.
• 1. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata • 2. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
• 3. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
• 4. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
• 5. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
• 6. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
• 7. gün
Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey
• 8. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haslanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyaglı ve limonlu yeşil salata
• 9. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve
• 10. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata
• 11. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 250 gram yağsız beyaz peynir
Aşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt
• 12. gün
Sabah: 1 büyük rendelenmis havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli
• 13. gün
Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmiş tavuk (200 gram), salata
Az Yağlı Besinlerle Zayıflama
Yüksek oranda kolesterol içeren gıdalarla beslenmek kan kolesterolünü yükseltir. Bu nedenle aşağıda sıralanan besinleri TÜKETMEYİNİZ.
1) Sakatatlar (karaciğer, beyin, böbrek, işkembe, dalak vb.)
2) Tüm yağlı gıdalar (kaymak, krema, mayonez, yağlı soslar, çikolatalar, pastalar, tahin helvası, yağlı kuruyemişler, fıstık, ay çekirdeği vb.)
3) Kuyruk yağı, iç yağı, sade yağ, tere yağ, katı margarinler
4) Yağda kızartılmış ve kavrulmuş tüm besinler (et, sebze, hamur işleri)
5) Alkollü içecekler, kola, gazoz, hazır meyve suları
6) Yağlı et, tavuk, balık, hindi vb.
7) Sucuk, salam, sosis, pastırma
8) Hazır çorbalar
BİR GÜN İÇİNDE SINIRLI MİKTARDA TÜKETİLMESİ GEREKEN BESİNLER
1) Günlük alınan yağ miktarı kısıtlı olmalıdır. Bu nedenle günlük yemekler ile vücuda alınan yağ miktarı 3 yemek kaşığından fazla olmamalıdır. Kullanılacak yağ türü bitkisel sıvı yağlardan seçilmelidir (soya, ay çiçek, zeytinyağı vb.)
2) Bir günde 5 çay bardağı (500 gram) süt veya yoğurt tüketebilirsiniz. Daha fazlasını tüketmeyiniz. Süt ve yoğurdun kaymağını yemeyiniz.
3) Bir günde 2 kibrit kutusu (60 gram) kadar beyaz peynirden fazlasını tüketmeyiniz.
4) Bir günde 3 köfte (90 gram) kadar yağsız balık, tavuk, hindi veya etten fazlasını tüketmeyiniz. Etlerin haşlama, ızgara, fırında veya buğulama pişirilmesine özen gösteriniz.
BESLENMEDE ÖNERİLER
1) Etli yemeklere ayrıca yağ eklemeyiniz.
2) Haftada bir defa haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.
3) Salatalarda yağ yerine limon, sirke, sarımsak veya 1-2 kaşık sulu yoğurt+sarımsak şeklinde yağsız soslar kullanabilirsiniz.
4) Bir günde 2 adet tam ceviz içi veya 10 adet fındık tüketebilirsiniz.
5) Tuzu az tüketiniz.
6) Yiyeceklerle alınan posa kan kolesterolü ve trigliserid düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. Bu nedenle;
a) Kepekli ekmek tercih ediniz.
b) Kabuğu ile yenebilen meyveleri kabuğunu soymadan tüketiniz.
c) Öğünlerde sebze ve salata yemeyi ihmal etmeyiniz.
d) Kuru baklagilleri sıkça tüketiniz.
7) Günde 7-8 bardak su tüketiniz.
8) Günde 45 dakika hafif tempolu yürüyüş yapınız
Besinlerin kalori değerleri
Meyveler Adet /Kalori
Elma 1 / 60
Kayısı 1 / 8
Muz 1 / 100
Kiraz 100gr 40
Hurma 1 / 15
İncir 100gr 41
încir(kuru) 100gr 59
Greyfurt 1 / 60
Portakal 1 / 50
Kivi 1 / 34
Mandalina 1 / 50
Karpuz 100gr 19
Kavun 100gr 18
Şeftali 1 / 60
Armut 1 / 70
Erik 1 / 8
Üzüm 100gr 57
Çilek 100gr 26
Tahıllar Gram/Kalori
Bir dilim beyaz ekmek 28gr 90
Bir dilim kepekli ekmek 28gr 60
Bir dilim kızarmış ekmek 15gr 35
Bir adet kruasan 200gr 200
Bisküvi 100gr 470
Mercimek (kuru) 100gr 314
Arpa (kuru) 100gr 367
Bulgur (kuru) 100gr 37
Kuskus (kuru) 100gr 367
Mısır (kuru) 100gr 342
Buğday (kuru) 100gr 364
susam 100gr 589
Makarna (kuru) 100gr 339
Makarna (haşlanmış) 100gr 85
Pirinç (kuru) 100gr 357
Pirinç (haşlanmış) 100gr 125
Süt Ürünleri/ Yumurtalar Gram / Kalori
Yoğurt (yağlı) 100gr 95
Süt (yağlı) 100gr 68
Yoğurt (yağlı, meyveli) 100gr 125
Beyaz peynir (yağlı) 100gr 275
Kaşar peyniri (yağlı) 100gr 413
Parmesan peyniri (yağlı) 100gr 440
Yumurta 1 / 80
Yumurta akı 1 / 15
Yumurta sarısı 1 / 65
Yağlar Gram / Kalori
Tereyağı 28gr 206
Margarin 28gr 204
Sıvı yağ 28gr 130
Etler Gram /Kalori
Biftek (ızgara) 100gr 278
Tavuk (ızgara) 100gr 132
Tavuk göğsü (haşlama)100gr 150
Kuzu (yağlı, ızgara) 100gr 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100gr 232
Salam 100gr 446
Sosis 100gr 295
Deniz Ürünleri Adet / Kalori
Midye 1 / 9
İstiridye 1 / 6
Karides 1 / 44
Somon füme 100gr 171
Ton balığı 100gr 121
Sebzeler Adet/ Kalori
Domates 1 / 14
Enginar 1 / 10
Patlıcan 1 / 28
Taze fasulye 100gr 90
Brokoli 100gr 35
Brüksel lahanası 100gr 35
Kabak 100gr 25
Havuç 100gr 35
Karnabahar 100gr 32
Kereviz 100gr 18
Salatalık 1 / 11
Marul 100gr 15
Mantar 100gr 14
Soğan 100gr 35
Bezelye 100gr 89
Yeşil biber 120gr 15
Patates (haşlama)100gr 100
Ispanak 100gr 26
Lahana 100gr 20
Kuruyemişler Gram / Kalori
Badem 100gr 600
Hindistan cevizi 100gr 603
Fındık 100gr 650
Fıstık 100gr 560
* Genel Öneriler:
- Besinlerinizi verilen miktardan eksik veya fazla tüketmeyiniz.
- Öğün atlamayınız.
- Alternatif listenizi kullanırken; besinleri kendi grubu içerisinde değiştiriniz.
- Çiğ olarak tüketilen sebzeleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz.
- Aşırı tuz kullanmayanız.
- Etleri; fırında, haşlama veya ızgara olarak tüketiniz .
* Serbest Yiyecekler:
- Açık çay, kahve, ıhlamur, kuşburnu çayı, sirke, salça, hardal vb. her türlü baharat.
- Bol renkli sebzeler
* En Az Tüketilecek Besinler:
- Tuz
- Kolalı içecekler
- Şeker ve şekerli tatlılar, bal, reçel, pekmez, marmelat, şurup
- Şekerli bisküviler, pasta, kek, kurabiye, çikolata
* Sakınılması Gereken Yiyecekler:
- Sakatatlar (Karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, işkembe, yürek, kokoreç)
- Yağda kızartılmış ve yağlı sos eklenmiş yiyecekler.
- Yağlı sucuk, pastırma, salam, kızarmış sosis.
- Bütün yağlı yiyecekler (yağlı et sulan, yağlı etler, kaymak, krema vb.)
- Süt ve yoğurt kaymağı.
ZAYIFLAMA VE BİTKİ ÇAYLARI
Amaç, sağlıklı zayıflama ve kilo verme olmalıdır. Kilo verme yolunda sağlık dışı diyetleri önermiyoruz. Sağlıksız zayıflama ya da kilo verme konu dışıdır. Maydanozla birlikte yendiği sürece tüketeceğiniz peynir miktarı keyfinize kalmış. Aralarda, canınızın istediği kadar portakal suyu içebilirsiniz. Akşam üzeri ise taze sıkılmış havuç suyu içmelisiniz. Çünkü havuç suyu akşama doğru artan şeker isteğini yok ederken, aynı zamanda da karbonhidratlı yiyeceklerin etkisini nötr hale getiriyor. Bunun sonucunda da açlığınızı bastırmak için önünüze her gelen yiyeceğe saldırmazsınız.
Form zayıflama yönteminde bitki çaylarının çok büyük önemi var.
Çay, özellikle kemiklerin gelişmesi, seks hormonu ile tiroid bezinin iyi çalışması için gerekli manganezin en önemli kaynağıdır. Günde 3-4 fincana kadar süt ile birlikte içilen çay, vücudun kalsiyum ihtiyacının yüzde 15 i ile birlikte B2 vitamininin dörtte birini sağlar. Bunların yanı sıra birçok hastalığın önlenmesinde de çay önemli rol oynuyor. Çay bitkisinde bulunan flavonoidlerin (bitki yaprağında bulunan bir tür şeker) kalp ve dolaşım sistemi ile ilgili hastalıkları önlediğine dair birçok kanıt olduğu araştırmalarda ortaya çıkmıştır. Çay kolestrol ve tansiyonu düşürürken, özellikle yeşil çay kanseri önleyici etkisiyle bilinmektedir.
BİTKİ ÇAYLARI ve FAYDALARI
Meyan kökü...: Grip, nezle, anjin, nefes darlığı, öksürük
Defne tohumu: Egzama, baş ağrısı, romatizmal ağrılar
Melisa.......... : Sinir sistemi, mide, bağırsak ve baş ağrıları
Isırgan otu.....: Kansızlık, demir eksikliği, idrar zorluğu ve alerjik hastalıklar
Keten tohumu : Ses kısıklığı ve bronşit
Anason......... : Gaz söktürücü, iştah açıcı ve sindirim uyarıcı
Sinameki........: Saç dökülmesi
Ökse otu........: Kalp yetmezliği
Rezene..........: Mide şişkinliği ve ayrıca bebeklerin gaz sancılarını giderici
Papatya.........: Üst solunum yolları tahriş ve iltihabı, zor iyileşen yaralar, kronik nezle, ağız içi iltihabı, sinirsel hastalıklar
Adaçayı......... : Kan dolaşımını hızlandırıcı, sindirimi kolaylaştırıcı ve astıma karşı etkili.
1. ve 2. gün
06.00 da maydanoz suyu, dereotu suyu
08:30 da 2 adet ananas dilimi, kiraz sapı çayı, greyfurt.
10:30 da Anason çayı, rezene çayı
12:30 da Salata, kiraz sapı çayı, sığır bonfile, fesleğen salata, sığır bonfile, fesleğen salata
16.00 da Greyfurt, kiraz sapı çayı
16:30 da 2 Ananas dilimi, kiraz sapı çayı
18:30 da Salata, kiraz sapı çayı, balık, fesleğen - rezene çayı
20:30 da Salata, kiraz sapı çayı, balık, fesleğen salata, balık, anason çayı/rezene çayı.
Beyaz diyet
Beyaz diyet ile kilo verme ve zayıflama için, listede yazmayan hiçbir yiyeceği yemeyiniz. Aralarda acıkırsanız süt, yoğurt, ayran yiyebilirsiniz.
beyaz diyet - SABAH :
- Süt
- Beyaz peynir
- Tanesiz reçel veya bal
- Yumurta beyazı
- Beyaz ekmek
beyaz diyet - ÖĞLE :
- Yayla çorbası veya pirinç çorbası (salçasız)
- Pirinç pilavı veya makarna (sade)
- Yoğurt veya ayran
- Beyaz ekmek
- Sütlaç veya muhallebi (tarçın ve benzeri katkı maddeleri ilave edilmeden)
- Haşlanmış patates
beyaz diyet - AKŞAM :
- Yayla çorbası veya pirinç çorbası (salçasız)
- Pirinç pilavı veya makarna (sade)
- Yoğurt veya ayran
- Beyaz ekmek
- Sütlaç veya muhallebi (tarçın ve benzeri katkı maddeleri ilave edilmeden)
- Haşlanmış patates
Enfeksiyon Diyeti
Enfeksiyon hastalıklarından korunma diyetimizin toplam kalori miktarı 1500.
Bu diyetle ayda ortalama beş kilo verilebilir. Vitamin ve mineral yönünden oldukça zengin olan bu diyete başlamadan önce, mutlaka diyet uzmanınıza veya doktorunuza danışın.
* 1. Gün:
- Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış havuç suyu, 30 gram beyaz peynir, 50 gram kepek ekmeği, domates ve yeşil biber
- Saat 10'da: 100 gram mandalina
- Öğle: 150 gram dana rosto, 2 kaşık patates püresi, 5 yemek kaşığı bezelye havuç, 25 gram kepek ekmeği ve salata
- Saat 16'da: 3-4 adet kestane
- Akşam: 1 kase yağsız domates çorbası, 180 gram ızgara köfte, 6 yemek kaşığı zeytinyağlı pırasa, 25 gram ekmek ve salata
- Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu elma.
* 2. Gün:
- Kahvaltı: 250 gram light süt, süte karıştırmak için 15 gram bal, 50 gram kepek ekmeği ve salatalık
- Saat 10'da: Limonlu şekersiz çay, 4 diyet bisküvi
- Öğle: 1 kase sebze çorbası, 100 gram kıyma ve 200 gram semizotuyla hazırlanmış kıymalı semizotu
1 kase cacık, 1 dilim kepekli ekmek ve salata
- Saat 16'da: Şekersiz kuru kayısı kompostosu, 2 diyet bisküvi
- Akşam: 1 kase mercimek çorba, 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram kepek ekmeği, 1 bardak ayran ve salata.
- Gece: Şekersiz kuşburnu çayı, 2 diyet galeta, 25 gram peynir
* 3. Gün:
- Kahvaltı: Limonlu ıhlamur (şekersiz) çayı, 2 ızgara sosis, 25 gram ekmek
- Saat 10'da: 200 gram portakal
- Öğle: 150 gram bonfile, 2 yemek kaşığı pilav, 3 kaşık zeytinyağlı kabak, 100 gram light yoğurt ve salata
- Saat 16'da: 1 tane kivi
- Akşam: 1 kase ezogelin çorbası, 200 gram derisiz tavuk, 2 kaşık erişte makarna, 1 tabak az yağlı salata
- Gece: 200 gram iyi yıkanmış kabuklu armut
* 4. Gün:
- Kahvaltı: 1 su bardağı greyfrut suyu 20 gram dil peyniri, 25 gram kepek ekmeği, domates ve yeşil biber - Saat 10'da: 1/2 muz
- Öğle: 1/4 pizza, 56 adet kızarmış patates, 1 bardak ayran ve salata
- Saat 16'da: 1 su bardağı patlamış mısır Akşam: 3 dilim (kalan) pizza, 2 adet zeytinyağlı kereviz, 25 gram kepek ekmeği ve salata
- Gece: 2 adet havuç ve 150 gram yoğurtla hazırlanmış yoğurtlu havuç.
* 5. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 tane yağsız tost, domatesli salata.
- Saat 10'da: 150 gram portakal
- Öğle: 2 yumurta ve 80 gram patatesten hazırlanmış patatesli omlet, 6 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz, salata
- Saat 16'da: 20 gram kaşar peyniri, 3 tane diyet bisküvi
- Akşam: 8 yemek kaşığı etli kuru fasulye 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 150 gram light yoğurt ve salata
- Gece: 150 gram iyi yıkanmış kabuklu elma
* 6. Gün:
- Kahvaltı: 240 gram portakal suyu, 25 gram kepek ekmeği, 10 gram üzüm pekmezi, 6 adet zeytin ve salata
- Saat 10'da: 2 tane havuç
- Öğle: 1 kase tarhana çorbası, 3 adet biber dolması, 2 kibrit kutusu büyüklüğünde ıspanaklı börek, 1 bardak ayran ve salata
- Saat 16'da: 100 gram elma, 100 gram armut
- Akşam: 100 gram kıyma ve 100 gram ıspanakla hazırlanmış kıymalı ıspanak, 2 yemek kaşığı makarna, 150 gram yoğurt ve salata
- Gece: 25 gram kepekli ekmek, 20 gram dil füme
* 7. Gün:
- Kahvaltı: Şekersiz limonata, 30 gram sucuk, 1 yumurta, 25 gram ekmek, domatesli salata
- Saat 10'da: 200 gram mandalina
- Öğlen: 2 adet lahmacun, 1 bardak ayran ve salata
- Saat 16'da: 45 diyet bisküvi
- Akşam: 200 gram kamıbahar ve 50 gram kıymadan hazırlanmış kıymalı kamıbahar, 25 gram kepek ekmeği, 200 gram light yoğurt ve salata.
- Gece: 200 gram light süt ve muzdan hazırlanmış muzlu süt.
Çalışanlar İçin Zayıflama Diyeti
Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın.
Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 46 kilo verebilirsiniz.
1. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği,
Domates ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve (muz hariç)
Öğle:
2 yumurtayla hazırlanmış menemen,
25 gram kepekli ekmek ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
200 gram tavuk ızgara,
1 tabak yağsız salata
2. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram kepekli ekmek
Domates ve salatalık
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
Yarım porsiyon yağsız döner,
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
200 gram bonfile
Az yağlı salata
3. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz limonlu ıhlamur,
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
3 adet sosis ızgara,
1 haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
Balık (hazırlanışı serbest),
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva,
Salata
4. Gün:
Kahvaltı:
250 gram, light süt,
100 gram meyve
1 dilim kepekli ekmek
Saat 10'da:
1/4 simit
Öğle:
150 gram ızgara köfte,
1 porsiyon patlıcan salata,
25 gram kepekli ekmek ve salata
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
Meyve salatası, serbest
5. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay,
25 gram kepek ekmeği,
30 gram kaşar peyniri,
1 domates ve salatalık
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
1/2 pizza,
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da:
1 bardak meyve suyu,
4 adet diyet bisküvi
Akşam:
4 kalem pirzola,
1 zeytinyağlı enginar,
1 dilim kepekli ekmek ve salata
6. Gün:
Kahvaltı:
1 bardak meyve suyu,
1 adet poğaça,
6 tane zeytin
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
400 gram light yoğurt,
25 gram kepek ekmeği,
200 gram havuç haşlama
Saat 16'da:
100 gram meyve
Akşam:
Karışık ızgara, serbest
Az yağlı salata
7. Gün:
Kahvaltı:
Şekersiz çay,
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği,
Domates ve salata
Saat 10'da:
100 gram meyve
Öğle:
1 porsiyon ton balıklı sandöviç,
1 bardak ayran
Saat 16'da:
1/2 mısır
Akşam:
180 gram salçalı biftek,
100 gram haşlanmış patates ve mantar,
1 porsiyon az yağlı salata
Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.
BASEN, KALÇA VE BACAK ZAYIFLATMA
Kadınların en çok şikayet ettiği konuların başında yer alan kalça ve basen problemini yok edecek özel bir diyet var. Bu diyeti uygulamak oldukça basit. Yapacağınız tek şey aktar ya da büyük marketlerden malzemeyi temin edip, bir an önce başlamak.
6 Haftada Mucize Sonuç
Hareketsizlik ve yanlış beslenme sonucu vücudun alt tarafında toplanan yağlardan kurtulmak için çok özel bir diyet uygulamalıyız. Uygulayacağımız diyet her yerde kolayca bulup tüketeceğimiz gıdalardan oluşuyor.
En önemlisi de oldukça ekonomik oluşu.
Diyetin birinci dereceden etkilediği bölüm kalça ve basen, ardından da bacaklar geliyor. Kalça ve diz kapağı bölgesinde fazla kilo problemi olan kişiler, 6 hafta içinde etkili çözüme kavuşabiliyor. Diyet kayısı ve badem müslisi olarak da tanımlanabilir.
Ana öğünler
Pazartesi: Bir parça tavuk kanat ya da göğüs ızgara, yeşil salata ve bir meyve
Salı: İki yumurtalı omlet, domates ve rendelenmiş havuçla tüketilecek
Çarşamba: Bir çay fincanı büyüklüğünde yer tutan makarna ve bir meyve
Perşembe: İnce dilimlenmiş bir tavuk göğsü.
Haşlanmış havuçla servis yapılacak. Dilerseniz yanına haşlanmış brokoli de alabilirsiniz. Bir meyve
Cuma: Balıklı yeşil salata. Bir adet katı pişmiş yumurta. Bir meyve
Cumartesi: Bir parça hindi göğsü, mısırla karışık yeşil salata. Bir meyve
Pazar: 3 dilim rosto edilmiş biftek, havuçlu brokoli salatası ve iki adet haşlanmış patates. Bir meyve
SİHİRLİ KARIŞIM
Hazırlayacağımız müslisinin tadı oldukça leziz. İçeriğinde badem, kurutulmuş meyveler ve tahıl gibi pek çok vücuda faydalı gıdalar bulunuyor. Hepsi bir araya getirildiğinde kalça bölgenizdeki yağları hızla eritip, sizi istediğiniz görünüme kavuşturacak.
Malzemeler:
2 fincan yulaf tanesi
2 fincan kırılmış fındık
1 fincan buğday
1 fincan çekirdeksiz kuru üzüm
1 fincan ayçiçek tohumu
1 fincan badem
1 fincan ince kıyılmış kuru kayısı
Malzemeleri karıştırıp, blenderdan geçirin. Hazırladığınız karışımı tam 12 porsiyon olacak şekilde eşit parçalara ayırın. Her porsiyonda karışımı bir bardak diyet soğuk süt ilave ederek tüketeceksiniz. Üzerine yarım dilim muz da ekleyebilirsiniz.
Günlük Program
Kahvaltı: Bir porsiyon hazırladığınız müsli, bir fincan süt ve dilimlenmiş muz
Saat 11: Bir elma
Öğlen: Bir porsiyon müsli ve yarım muz
Öğleden sonra: Bir avuç kuru üzüm
Akşam: Meyve ve temel gıdalar
Yatmadan önce: Bir portakal
Meyveler: Elma, kayısı, iki kurutulmuş erik, bir mango.
ÇİN DİYETİYLE ZAYIFLAMA
Çin diyeti zayıflama diet. Kalori hesapları yapmadan, forma girmenizi zayıflama sağlayan Çin diyeti basit bir temel ilkeye dayanır. Organizmamızda, tıpkı besinlerle olduğu gibi iki zıt enerji vardır: toprağa ve soğuğa bağlı dişi enerji. Yin ve gücü ve ateşi temsil eden Yang. Yin, örneğin, peynirde, sebzelerde ve meyvede bulunur. Yang ise ette ve baharatlarda.
Zayıflama ve sağlıklı kalmak için bu iki enerjinin organizmada eşit oranda bulunması gerekir. Yang enerjisinin ağırlıkta olduğu insanlar besin yoluyla yin enerjisini güçlendirmelidir. Ya da tam tersi. Eğer bir besinden fazla miktarda ya da az miktarda alınırsa organizma bundan etkilenir. Sonuç olarak da kilo alınır ya da verilir (zayıflama), güçten düşülür.
İdeal kiloya ve forma kavuşmak için neyi daha sık ve neyi daha az yemek gerektiğini bilmek gerekir. Çin diyetini uygulamanın bir başka nedeni de çok dengeli bir beslenme sunmasıdır. Bu diyette bol miktarda karbonhidrat, hububat ve sebze yenir. Yağ alımı ise en aza indirilir. Yalnız diyeti uygulamadan önce yin mi yoksa yang yapıda mı olduğunuzu saptamanız gerekir.
Yin misiniz yang mı ?
Çin diyeti ile zayıflamak için hangi besinlere ağırlık vermeniz gerektiğini bilmek için bu testi uygulayarak yapınızı belirleyin. Aşağıda sıraladığınız özelliklerin çoğu sizde varsa yin tipisiniz demektir. Bu durumda çin diyeti ile zayıflamak için yang besinlere ağırlık vermenizi öneririz. * Sakin, içe dönük, sessiz, oldukça pasif birisiniz.
* Ten renginiz soluk ve sık sık üşürsünüz.
* İştahınız az.
* Az sıvı alıyor ve genelde sıcak içecekleri yeğliyorsunuz.
* Metabolizmanız ağır çalışıyor.
* Kötü hazım ve kabızlık sorununuz var. Ve genellikle ayaklarda şişmeden yakınıyorsunuz.
* Genellikle kalçalarda, karında ve baldırlarda yağ birikimi oluyor.
Eğer aşağıdaki özellikler size daha çok uyuyorsa yang tipisiniz demektir. Dengeyi sağlamak ve Çin diyeti ile zayıflama için yin besinleri yemelisiniz.
* Dışa dönük, dinamik ve çabuk öfkelenen birisiniz.
* Soğuğu pek hissetmiyorsunuz.
* Sık sık ve iştahla yiyorsunuz.
* Metabolizmanız hızlı ve çok enerji yakıyorsunuz.
* Karın kramplarından ve mide yanmasından şikayetçisiniz.
* Karın kramplarından ve mide yanmasından şikayetçisiniz.
* Daha çok vücudunuzun üst kısmı şişmanlıyor.
Yin tipi diyeti (Çin diyeti ile zayıflama)
PAZARTESİ
* Kahvaltı: Tarçınlı çay, 1 bardak pirinç sütü. 3 etimek.
* Öğle: Sebzeli pilav. Biraz kırmızı biber veya soya sosu ile tatlandırılmış tavada sebze.
* İkindi: 1 meyve.
* Akşam: Buharla pişirilmiş pilav ve safranlı dana eti. Fırında domates. 2-3 haşlanmış erik.
SALI
* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.
* Öğle: Haşlanmış soya fasulyesi, havuç ve mısırlı salata. 1 haşlanmış elma.
* İkindi: 1 meyve.
* Akşam: Buharda pişmiş pilav ve fırında balık. Buharda pişmiş sebze.
ÇARŞAMBA
* Kahvaltı: Sütlü kahve. 2 dilim kepekli ekmek.
* Öğle: Bezelyeli pilav. 1 rafadan yumurta. Buharda pişmiş ıspanak. 1 haşlanmış meyve.
* İkindi: 1 bardak süt.
* Akşam: Curryli tavuk veya karides. Karışık haşlanmış sebze. 1 meyve.
PERŞEMBE
* Kahvaltı: 1 fincan çay, 1 dilim ekmek ve 1 dilim ananas.
* Öğle: Kızarmış tavuk. Bularda pişmiş sebze ve salata.
* İkindi: 1 meyve
* Akşam: Soya soslu spaghetti. 1 dilim ızgara et.
CUMA
* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim kepek ekmeği, diyet bal.
* Öğle: 1 dilim ızgara et. Curryli sebze haşlaması. 1 sandviç ekmeği.
* İkindi: 1 meyve.
* Akşam: Sebze çorbası. Fırında dil balığı. Meyve salatası.
CUMARTESİ
* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili süt.
* Öğle: Curryli tavuk. Meyve salatası.
* Akşam: Buharda pişmiş pilav. Baharatlı omlet. 1 meyve.
PAZAR
* Kahvaltı: 1 fincan çay. 2 dilim kepek ekmeği. Diyet bal.
* Öğle: Taze soğanla pişirilmiş soyalı tavuk.
* Akşam: Buharda pişmiş domatesli pilav. Haşlanmış taze fasulye.
Yang tipi diyeti (Çin diyeti ile zayıflama)
PAZARTESİ
* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı, 1 fincan Müslili süt.
* Öğle: 1 yumurta, domates, soya filizi ile hazırlanmış salata. Salatayı hafif soya sosu ve karabiberle tatlandırabilirsiniz. 1 sandviç ekmeği. 1 meyve.
* Akşam: Mantarlı pilav. Haşlanmış kuşkonmaz ve haşlanmış balık filato.
SALI
* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 dilim etimek ve diyet bal.
* Öğle: Buharda pişirilmiş pilav. Tavada sarmısak, kırmızı biber ve soya sosu ile pişirilmiş ıspanak ve soya filizi.
* İkindi: 1 meyve suyu veya 1 meyve.
* Akşam: Mantı çorbası. Meyve salatası.
ÇARŞAMBA
* Kahvaltı: 1 fincan sütlü kahve. 1 dilim ekmek. 1 meyve.
* Öğle: Buharda pişirilmiş soya soslu pilav. Havuz rendesi.
* Akşam: Safranlı haşlanmış balık. Soya filizi ve domates salatası. 1 sandviç ekmeği.
PERŞEMBE
* Kahvaltı: 1 fincan yasemin çayı. Müslili süt.
* Öğle: Bezelyeli ve soya soslu spaghetti. Müslili yoğurt.
* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş tavşan eti.
CUMA
* Kahvaltı: 1 fincan çay. Müslili yoğurt.
* Öğle: Bezelye, domates ve biberle hazırlanmış soya soslu salata.
* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti), 1 meyve.
CUMARTESİ
* Kahvaltı: 1 fincan süt. 2 etimek. Diyet bal. 1 bardak meyve suyu.
* Öğle: Mantarlı pilav. Buharda pişirilmiş sebze.
* Akşam: Mantı çorbası, Tavuk (göğüs eti). 1 meyve.
PAZAR
* Kahvaltı: 1 fincan kahve. 2 etimek. Diyet bal. 1 meyve.
* Öğle: Buharda pişirilmiş sebzeli pilav. Mantarlı dil balığı fileto.
* Akşam: Sebze çorbası. Buharda pişirilmiş kuşkonmaz ve tavuk (göğüs eti).
Yin besinleri
Peynir, inek sütü, yoğurt, sebze bambu filizi, meyve, tatlılar. Margarin, soya sosu. Soğuk ve pişmemiş ya da haşlanmış besinler de yin besinlerdir.
Yang besinler
Et, balık, baharatlar, kahve, alkollü içkiler, ayçiçek yağı, soya yağı ve tüm sıcak yemekler.
Nötr besinler
Soya, fasulye, bezelye, nohut, ananas, incir, malta eriği, üzüm, bal, mısır özü yağı.
YEDİKÇE ZAYIFLA
Düşük yağ tüketimi sağlıklı bir beslenme şeklidir. Bu tür diyetlerin belirli bir zaman içinde zayıflamak ve kilo vermek için en iyi yololduğu, dünyadaki pek çok sağlık otoritesi tarafından kabul edilmektedir.
Pek çok düşük yağ diyeti %20-30 oranında kaloriye izin verirken, bazı diyetler bu oranın da altına düşerler ve yağı diyetten neredeyse tamamen çıkanrlar. Yağ hemen hemen bütün yiyeceklerde az da olsa bulunur, tamamen yağdan arındınlmış bir diyet mümkün değildir. Ancak çok düşük yağ diyeti; % 10 oranında yağ, % 10-20 civannda protein ve kalanı da karbonhidratlardan oluşur. Iki çok bilinen diyet bu tür beslenmeye uyarlanır: Amerikalı Doktor Dean Ornish'in "Eat More Weigh Less" ve Robert Pritkin'in "Pritkin Weight Loss Breakthrough."
* Yedikçe zayıfla:
Ornish Diyeti temel olarak vejetaryendır. Bu diyette et, tavuk, av eti ve balık önerilmez. Sadece yağsız yoğurt, yağı alınmış süt, yağsız peynir ve yumurta beyazı gibi, çok düşük yağ içeren süt ürünleri alınabilir. Ornish'in diyetinde "istediğin gibi ye", "ölçülü ye" ve "yasak" (sadece yağlar, sıvı yağlar, fındık, tohum, avokado ve diğer yağlı besinler değil, aynı zamanda şeker, beyaz un ve beyaz pirinç gibi işlenmiş karbonhidratlar da) yiyecekler listesine bağlı kalırsanız, kalori hesabı yapmadan ya da porsiyon büyüklüğüne bakmadan yemek yiyebilirsiniz.
Kilo kaybet. Pritkin Diyeti haftada 3 gün yağsız ete izin veriyor.
* Günlük öğün programı
- Kahvaltı
Yağsız yoğurtla hububat gevreği, taze çilek, portakal suyu
- Öğle
Baharatıı ıspanak ile doldurulmuş fırında patates. yaGsız peynir, brokoll, patates ve nohut salatası yaGsız sos ile, yeşil salata, taze meyve
- Akşam
Kurutulmuş domates ve kurutulmuş ızgara sebzeler ve makarna, yeşii salata, şeftali.
* İçecekler
Su. çay, kahve, yağı alınmış süt, meyve suları.
Günlük kalori miktarı: 1300 (kadınlar için doyana kadar yemek)
Vaat edilen kilo miktarı: Belirtilmemiş, ancak Ornish'in hastalarında yılda 12,6 kg.
Denge dieti ile kilo verme
denge diyeti ile kilo verme diyeti, aç kalmadan ve sağlığınızı bozmadan zayıflatmayı amaçlar. Yiyecekler, insülin oranını kontrol etmeye yarayan ilaçlar olarak görülüyor. Amaç vücuttaki protein, karbonhidrat, yağ dengesini sağlamak.
Ana kurallar - denge diyeti ile kilo verme
* Su en iyi dostumuzdur.
* Şeker düşmanımızdır.
* Avuç içi büyüklüğünde protein yiyeceksiniz, daha büyük olmayacak.
* Yediğiniz her bir tabağın 3 te 2 si karbonhidrat, 3 te l i protein olacak.
* Makarna, ekmek, pilav, patates, unlular, muz, üzüm kesinlikle yasak.
* Yağ yakmak için mutlaka sınırlı da olsa yağ al mak şart. Zeytinyağı ve balıktaki yağ tercih edilmelidir.
* Aç kalmak kesinlikle yasaktır.
* Uyandıktan en geç 1 saat sonra kahvaltı yapılacak
* 5 saat sonra ise öğle yemeği yenecek.
* Öğle yemeğinden en geç 5 saat sonra akşam üstü atıştırması yapılacak.
* Akşam üstü atıştırmasından 3 saat sonra da hafif bir akşam yemeği yenecek.
* Denge mönüsünü hazırlarken
* Egzersiz çok önemlidir.
* Tabağınızı 3 e bölün. 3 eşit bölümden I 2 sine karbonhidratlı! yiyecekler koyun, birine | de proteinli yiyecekler.
(Karbonhidratlı yiyecekler: Çiğ veya haşlanmış sebze, meyve. Karbonhidratı pilav ve makarnadan değil, mısır ve havuç dışındaki sebzelerden alın)
1. bölüme ise proteinleri dizin. (Proteinler: Derisi alınmış tavuk, hindi, balık, yağsız et, yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri)
Bu tabağa bir miktar da doymamış yağ katarsanız bir Denge mönüsünü elde etmiş olursunuz. (Zeytinyağı ve bahkyağı)
KEFİR - denge diyeti ile kilo verme
Yaklaşık 5000 yıllık bir süt içeceğidir. Tatlı ve ekşimsi bir tadı ve probiotik etkisi vardır.
Bir süt ürünü olduğundan içinde sütteki bütün vitamin ve minareler vardır. Maya probiotik bakteriler mayasından kaynaklanır.
Diğer süt ürünlerinden farkı, doğal probiotik fermente süt ürünü olması, sütteki laktoz fermantasyon minimum düzeye indiği için, süt ve ayran gibi şişkinlik ve hazımsızlık yapmaz. Probiotikler dost ve yararlı olan canlı mikroorganizmalardır. Bir erişkin insanın bağırsağında 100 trilyon probiotik bakteri ve maya vardır. Bağırsaklara tutunarak kolonize yapı oluşturan probiotikler bağışıklık sistemimizi güçlendirirler. Mide ve bağırsak florasını oluştururlar.
Simbiotikler özellikleri gereği besinlerle işbirliği yaparak sindirim ve bağırsak sisteminin mükemmel çalışmasını sağlarlar. Bir yudum kefirde 70 milyon probiotik bakteri ve maya bulunur.
Kefir bağışıklık sistemi olmak üzere, immün sistem, sindirim sistemi, kemik ve kas sistemi, üriner sistem, kardiolojik sistem, nörolojik sistem ve solunum sistemine yardımcı olmaktadır.
Kefir, mineral, vitamin, protein, probiotik bakteri ve maya çeşitleri açısından zengin bir içeriğe sahiptir.
Vitaminler, A, Bl, B2, B6, B12, C, D, E, K, PP Niasin (B3), Beta Carotin, Biotin
Mineraller, kalsiyum, fosfor, magnezyum, selenyum, potasyum, sodyum, flor, klor.
Antibakteriyel maddeler, asetik asit, laksit asit, hidrojen pereoksit
ISPANAK SALATASI - denge diyeti ile kilo verme
Malzemeler
1 demet iri doğranmış ıspanak
1 su bardağı taze mantar
3 adet iri doğranmış domates
Sos için
2 çorba kaşığı balzamik sirke
1 çorba kaşığı zeytinyağı
2 çorba kaşığı haşhaş tohumu
1 tatlı kaşığı hardal tohumu
1 adet nar suyu
Hazırlanışı
Geniş bir salata kasesine sos malzemelerini koyup iyice karıştırın.
Çiğ olarak ıspanak, mantar ve domatesi birleştirip üzerine sosu ilave edip tekrar karıştırıp bekletmeden servis yapın.
GÖBEK ERİTME YÖNTEMLERİ
Pek çok kişi istediği formda olamamaktan şikayetçi olup, zayıflama & kilo verme diyetleri ve diyet listeleri, diyet programları kullanmaktadır. Bazıları biraz zayıflama, kilo verme olsa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen = bölgesel zayıflama) incelememekten yakınmaktadırlar. Tabiki burada kilo verme egzersizleri de önem kazanmaktadır. Normal diyet programları ile kişiler zayıflasa bile kilo verme & zayıflama sırasında çoğu kişide daha çok yüz bölgesi incelmektedir. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmamaktadır.
Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam sağlanmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler de gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21 inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz.
* Mekik hareketi
Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapalım. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.
* Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçirelim. Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapalım. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar.
* Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışalım. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret edelim. Daha soma diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştirelim. Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
* Haftanın Tek Günleri Bunları Yiyin (1,3,5,7,9....gibi)
- Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
- Sabah sporu: 35-40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Normal sportif hareketler yapın.
- Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe masaj yapılarak fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
- Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
- Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
- Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze soğanlı).
- Ara(saat 15.00): 34 yulaflı bisküvi
- Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.
- Akşam: 45 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
- Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeşii çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
* Yasaklar:
- Kolalı, şekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk balık derisi, tam yağlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un,
- Beyaz şeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- Yağlı çerezler
- Cips
* Bitki Çaylarını Elinizden Düşürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak. Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçiriR.
DEPRESYON DİYETİ VE ZAYIFLAMA
Avokado:
• Sindirimi çok rahat olan bu meyvayı özellikle yeni doğmuş bebeklerin ilk maması olarak tavsiye ederiz.
• İçerdiği E vitamini kalbe iyi gelir, yüksek potasyum da dinç tutar ve insanı depresyona sokan uyuşukluluk ve rahatlığı üzerinden atar.
• Vücudun kolesterol oranını ayarlar.
• Teninizin sürekli hücre yenilemesine neden olur.
• Zayıflamak isteyenler dikkat: Yağ oranı bir çikolata kadar yüksek olan avokadoyu yememenizi öneririz.
Çikolata:
• Sütlü çikolataları tercih edin.
• Çünkü içerdiği kakao yağı, magnezyum, E vitamini beynin kendisini yenilemesine ve psikolojik rahatlık sağlamasına yardımcı olur.
• Migreni olanlar çikolatadan uzak durmalıdır.
İstiridye:
• İçindeki demir, sperm sayısını ve insanın cinsel gücünü artırır.
• A, B12 ve C vitaminleri içerir.
• Beyin için en faydalı yiyecek olan istiridye, enerji verir.
• Dikkat: Kolesterol oranı birçok balığın iki katıdır.
Patates:
Orta boy bir patates, bir insanın bir gün içinde alması gereken C vitaminini içerir.
Beyindeki serotonin adlı kimyasal maddenin kendisini yenilemesini sağlar.
DETOKS DİYETİYLE ZAYIFLAMA YÖNTEMİ
1. Gün
Kahvaltı: 1 elma
Ara öğün:
Böğürtlen Muz Süt: 100 gr böğürtlen ve 100 gr muzu mutfak robotuna koyun. 150 gr sütü meyvelerin üzerine ilave ettikten sonra tüm malzemeleri robottan geçirerek püre haline getirin. Meyve suyunu bir bardağa boşaltıp servis yapın.
Öğle yemeği:
Somon, balıklı salata kasesi: 100 gr karışık salatayı (örneğin roka, kırmızı lahana vs.) yıkayıp süzdükten sonra derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 80 gr rezeneyi ve 25 gr tütsülenmiş somon balığını salatanın üzerine paylaştırın. 3 yemek kaşığı limon suyu, 2 yemek kaşığı sebze suyu, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı hardal, tuz ve karabiberi bir kapta iyice karıştırın. Hazırlamış olduğunuz sosu salatanın ve somon balığının üzerine serpiştirin. Öte yandan, 2 yemek kaşığı yağsız yoğurdu 1 yemek kaşığı limon suyu ve tuzla karıştırdıktan sonra salataya ilave edin. 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Ara öğün:
1 elma
Akşam yemeği:
Biber ve sığır fıletolu pilav: 1 tatlı kaşığı zeytinyağını teflon tavada kızdırın. Doğradığınız 4 yemek kaşığı taze soğanı, havanda dövdüğünüz 1 diş sarımsağı ve ince ince dilimlediğiniz 80 gr sığır filetosunu tavada sote edin. 50 gr pirinci ve küçük dilimlediğiniz 80 gr kırmızı biberi malzemelerin üzerine ekleyin. 200 gr sebze suyunu malzemelerin üzerine döktükten sonra üzerine tuz ve sumak serpiştirin. Tüm malzemeleri 810 dakika pişirin. Ardından besinlerin üzerine 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi ve limon suyu dökün. Yemeği, doğradığınız 2 yemek kaşığı taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce:
Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt, 100 gr yağsız yoğurdu 1 tatlı kaşığı balla karıştırın. Yoğurdun üzerine 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi ve 100 gr iri rendelenmiş elma ilave edin. Dilimlediğiniz elmayla servis yapın.
Günlük besin değeri: 1075 kalori, 21 gr yağ
2. Gün
Kahvaltı: Elmalı ve böğürtlenli müsli 30 gr müsliyi, 100 gr böğürtlen ve iri rendelenmiş 100 gr elmayla derin bir kabın içine koyun. Malzemelerin üzerine 60 gr yağsız süt ilave ettikten sonra servis yapın.
Ara öğün:
1 elma
Öğle yemeği:
Brokolili salata: 100 gr karışık salatayı (roka, kırmızı lahana, marul vs.) derin bir kaba yerleştirin. Diğer tarafta 150 gr brokoliyi tuzlu suda haşladıktan sonra süzgeçten geçirin. 150 gr kırmızı biberi 2 santim uzunluğunda kesin. Biberi ve brokoliyi salatanın üzerine ilave edin. Salatanın üzerine 1. Gün hazırlamış olduğunuz sostan serpiştirin. Yoğurt ve 2 yemek kaşığı taze soğanlı servis yapın.
Ara öğün:
1 elma
Akşam yemeği:
Fransız usulü mercimek yemeği: 1 adet soğanı ince ince dilimleyip, 50 gr taze soğanı da doğrayın. Malzemeleri tavada kızdırmış olduğunuz 1 tatlı kaşığı yağda sote edin. Üzerine 40 gr mercimek ve 300 mi sebze suyu ilave edin. Malzemenin üzerine tuz ve karabiber serpiştirin. Ardından orta ısıda 15 dakika pişirin. Yemeği ocaktan aldıktan soma 2 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı yoğurtla karıştırın. 25 gr füme somon balığı ve 2 yemek kaşığı doğranmış taze soğanla servis yapın.
Yatmadan önce:
Yulaf ezmeli ve elmalı yoğurt yiyin.
Günlük besin değeri: 1085 gr kalori, 26 gr yağ
3.GÜN
Kahvaltı:
Elmalı ve portakallı müsli Derin bir kabın içinde; 30 gr müsliyi (fındıklı), ince ince dilimlenmiş 150 gr portakal dilimleri, rendelenmiş 100 gr elma ve 60 mi yağsız süt ile karıştırın.
Ara öğün:
1 elma
Öğle yemeği:
Papaya salatası
100 gr karışık salatayı (marul, kırmızı lahana, roka vs ) derin bir kaseye yerleştirin. 150 gr papaya ve 3 dilim (30 gr) tavuk göğsünü salatanın üzerine ilave edin. 1. Gün hazırlamış olduğunuz sosu malzemelerin üzerine serpiştirin. Yoğurtla servis yapın.
Ara öğün:
1 elma
Akşam yemeği:
Brokolili makarna: 60 gr makarnayı tuzlu suda haşlayıp, süzgeçten geçirin. 190 gr brokoliyi de aşnı şekilde tuzlu suda 34 dakika haşladıktan soma sularını süzün. Brokoliyi, 2 yemek kaşığı limon suyu, 1 yemek kaşığı üzüm sirkesi, 2 yemek kaşığı fesleğen yapraklan, 1 diş sarımsak ve 1 yemek kaşığı yoğurtla, püre haline gelinceye dek mikserde karıştırın. Püreyi tuz ve sumakla tatlandırın. Makarnayı brokoli püresi ve 1 avuç dolusu fesleğenle servis yapın.
Yatmadan önce:
Elmalı ve yulaf ezmeli yoğurt yeyin.
Günlük besin değeri: 1025 kalori, 15 gr yağ.
Besin gruplarına göre Zayıflama
Grup 1: Süt ve sütten yapılan yiyecekler: Bu grup kalsiyum için en iyi kaynaktır. Süt,
yoğurt, peynir, çökelek, süt ile yapılan tatlılar bu gruba girer. Bu gruptaki yiyeceklerin herhangi
birinden veya bir kaçından günde 2 porsiyon yenilmelidir. En az bir büyük su bardağı süt veya
yoğurt, iki kibrit kutusu büyüklükte peynir, bir küçük kase muhallebi veya sütlaç bir porsiyon
kabul edilir. Bu gruptaki yiyecekler özellikle büyümekte olan çocuklar, gebe ve emzikli
kadınlar ile yaşlılar için önemlidir. Yetişkin ve normal durumda olan kişilere günde iki porsiyon,
çocuklar, gebe-emzikli kadınlar ve yaşlılar 3-4 porsiyon almalıdır.
Grup 2: Et, tavuk, balık, yumurta, kuru nohut, fasulye, mercimek, ve bu
besinlerden yapılan ürünler: Bu gruptaki besinler protein, B vitaminleri ve demirden
zengindir. Enerji de verirler. Herhangi birinden ya da bir kaçından her gün 2 porsiyon
yenilmelidir. Bu grup besinler, öğle ve akşam birinci yemeği oluşturur. Öğünlerden birinde
kurubaklagil, birinde etli sebze yemeği yeterlidir. Etin yerine balık veya tavuk da yenilebilir.
Gençler, gebe-emzikli kadınlar bu gruptan 3 porsiyon almalıdır.
Grup 3: Taze sebze ve meyveler: C vitamini, birçok vitamin ve mineral
gereksinmemizi bu gruptan karşılarız. Karnabahar, kereviz, patlıcan, enginar, pancar, kabak,
domates, salatalık, biber, yeşil yapraklı sebze ve otlar, havuç, her türlü meyveler bu gruba
girer. Bu gruptaki yiyeceklerin herhangi birinden veya bir kaçının karışımından her gün 5-7
porsiyon yenilmelidir
Grup 4: Tahıllar ve tahıllardan yapılan yiyecekler: Bu grup temel enerji kaynağımızı
oluşturur. Ekmek, makarna, şehriye, pirinç, bulgur, kuskus, börekler, un ve irmikten yapılan
tatlılar bu gruptandır. Ekmek, her öğün yediğimiz yiyecektir.Yetişkin bir kişi için öğünlerde bile
1-2 orta dilim ekmek yeterlidir. Hareketi fazla olan kişiler bunun iki üç katını yiyeceği gibi,
daha çok oturarak iş yapan kişilerin bir porsiyondan fazla yemelerine gerek yoktur. Hareketli
kişiler yaptıkları işin derecesine göre 2-3 porsiyon yiyebilirler. Bu gruptan günde 4-6 porsiyon
yenilmelidir.
Bu gruplarda belirtilmeyen, fakat yiyeceklerimize lezzet vermek için kullandığımız
yağlar, şeker, salça ve baharat vardır. Şeker ve şekerli tatlılar vücuda sadece enerji
sağladığından bunların fazla tüketilmesi şişmanlığa neden olur. Beden hareketi çok olan
işçiler ve sporcular her yemekte tatlı yiyebilirler.Günlük yediğimiz yağların aşağı yukarı yarısı,
yiyeceklerimizin bileşiminden gelir. Özellikle etle pişirilen yemeklere ilaveten yağ koymaya
gerek yoktur. Katı ve sıvı yağlardan dengeli bir şekilde yenmelidir. Günlük bir kişinin alacağı
yağ miktarı 20-30 g. (2-3 silme yemek kaşığı) kadardır. Bu yağın 1/3 ü bitkisel sıvı yağlar,
1/3ü zeytin yağı, 1/3 ü katı yağ olmalıdır.
SERBEST VE YASAK YİYECEKLER
- Yiyeceklerinizi yavaş yiyiniz, iyi çiğneyiniz.
- Yiyecek ve içeceklerinizin çok sıcak veya çok soğuk olmamasına dikkat ediniz.
- Az ve sık yiyiniz. (Günde 6 öğün)
- Et suyu ve et suyu ile pişirilmiş her türlü yemek ve çorbalardan sakınınız.
- Yeterli ve dengeli beslenebilmek için her yiyecek grubunun serbest olanlarından bir çeşit yemeye çalışınız.
- Bu diyeti uyguladığınız süre içinde SİGARA KULLANMAYINIZ – Sakız çiğnemeyiniz.
- Yemeklerdeki bütün yiyecekleri çiğden koyunuz, kavurmayınız.
İÇECEKLER
SERBEST YİYECEKLER Süt, salep, ıhlamur, ayran, adaçayı, açık çay
YASAK YİYECEKLER Koyu çay, kahve, kakao, neskafe, sütlü kahve, sütlü kakao, limonata, boza, karbonatlı içecekler (gazoz, kola), hazır meyve suları, alkollü içecekler
ET, BALIK, KÜMES HAYVANLARI
SERBEST YİYECEKLER Haşlanmış, ızgara veya fırında pişirilmiş; sığır, dana, koyun, kuzu, tavuk, balık, hindi ve sakatatlar. Haşlanmış yumurta, beyaz peynir, kaşar peyniri, dil peyniri, gravyer
YASAK YİYECEKLER Yağda kızartılmış etler, kavurma etler, sucuk, pastırma, salam, sosis, salamura balık. Yağda kızarmış yumurta, diğer peynirler.
YAĞLAR Her çeşit yağ serbesttir
ÇORBALAR
SERBEST YİYECEKLER Süzgeçten geçirilmiş sebze çorbaları, buğday unu, pirinç, mercimek unu, şehriye ve yayla çorbaları
YASAK YİYECEKLER Hazır çorbalar, et suyu ile yapılmış çorbalar, tarhana ve domates çorbaları
TAHIL VE KURU BAKLAGİLLER
SERBEST YİYECEKLER Beyaz ekmek, sade kraker, bisküvi, peksimet, sade şekerli kuru pasta, sade şekerli kekler, fırında pişirilmiş yufka böreği, pirinç, makarna, irmik, kuskus, erişte, şehriye
YASAK YİYECEKLER Sıcak ekmek, kepekli undan yapılmış, ekmekler, çeşnilendirilmiş kraker ve bisküviler, bütün kuru baklagiller, mısır, bulgur, yarma buğday
SEBZE VE SEBZE SULARI
SERBEST YİYECEKLER İyi pişmiş: havuç, taze fasulye, pancar, bezelye, ıspanak, kabak, semiz otu, pazı, ebegümeci, patates, havuç suyu, domates suyu
YASAK YİYECEKLER Diğer bütün sebzeler, yağda kızartılmış sebzeler, cips, patates kızartması
TATLILAR
SERBEST YİYECEKLER Şeker, süzülmüş bal, reçel, sade lokum, sade akide şekeri, muhallebi, sütlaç, krema, dondurma, jöleli tatlılar, tavuk göğsü, sade pelte
YASAK YİYECEKLER Baharat ve yasak olan meyvelerden yapılmış tatlılar, yağda kızartılmış hamur tatlıları, tahin helvası, tahin, pekmez, çikolata, çikolatalı tatlılar, kekler ve pastalar
MEYVELER
SERBEST YİYECEKLER Ekşi olmayan bütün taze meyve suları, Komposto şeklinde, kabuksuz pişirilmiş; elma, şeftali, kayısı, armut, kırmızı erik. Çiğ, kabuksuz olarak; muz, tatlı elma, şeftali, kayısı.
YASAK YİYECEKLER Diğer komposto ve diğer çiğ meyveler
ÇEŞNİ VERİCİLER
SERBEST YİYECEKLER Un, süt ve tuzdan yapılmış soslar
YASAK YİYECEKLER Bütün baharatlar, etsuyu, salamuralar, turşular, salça, sirke, ketçap, hardal, soğan, sarımsak, çemen, zeytin, kuru yemişler, Hindistan cevizi, limon tuzu, kurutulmuş meyveler
ÖRNEK YEMEK LİSTESİ
SABAH
1 çay bardağı süt
1 yumurta
1 kibrit kutusu beyaz peynir, reçel, yağ
1 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
1 çay bardağı süt + bisküvi
ÖĞLE
Susuz haşlama et
1 haşlama patates
Pirinç pilavı
Elma kompostosu
1 dilim ekmek
ARA ÖĞÜN
1 çay bardağı süt
AKŞAM
Yayla çorbası
3 ızgara pirzola
Zeytinyağlı taze fasulye
Yoğurt
1 dilim ekmek
YATARKEN
1 çay bardağı süt + bisküvi
KİLO ALMAK İÇİN
BAZI İPUÇLARI :
o Kilonuzu arttırmak için için yiyeceklerinizi seçerken bol kalorili olmalarına dikkat edin .
o Günde 4-6 öğün yemek yiyin (hepsi de bol kalorili)
o Bol karbonhidrat ve protein içeren diyetler planlayın. Ancak unutmayın kalorinizin çoğunluğunu daima karbonhidratlar oluşturmalıdır, proteinler değil.
o Su için. Şişmanlara sorun, su içsek yarıyor diyeceklerdir, gerçekten de su esinlerin kullanılabilmesi için temel bir besin maddesidir ve kilo kazanmak istiyorsanız bol miktarda içmelisiniz.
o Geceleri yatmadan 2-3 saat önce yemek yiyin. Böylece kaloriniz az harcanacaktır.
o Yo-Yo diyeti uygulayın. Bu en iyi kilo alma yöntemlerinden birisidir. 4 gün boyunca yüksek kalorili bir diyet yapın, sonra 3 gün süresince daha çok kalori içeren yiyecekler yiyin. Bu durum zayıflamak isteyen şişmanların başına sık sık gelen bir durumdur. Zayıflamak için diyet uygularlarken, birden kendilerini kaybedip daha çok yemeye başlarlar, ancak siz bunu bilinçli yapacaksınız.
o Biraz daha fazla sodyum alın. Bu vücudunuzun suyu tutmasını sağlayacaktır. Bu durum da zamanla kas mikarınızın artmasına neden olacaktır.
o Kırmızı et diğer etlere göre daha fazla kilo almanıza neden olur. Ancak bunu sürekli olarak tüketmeyin, arada başka protein kaynakları da tüketin.
o Protein ve aminoasit içeren içecekler için, bunlar eczanelerden bulunulabilir. Ayrıca bu amaçla sütün içerisine blendırda parçalnmış hurma koyarak iebilirsiniz.
o Yiyin ve istirahat edin.
ZAYIFLAMA HAKKINDA SORULAN SORULAR
Zayıflama diyetlerinde vitamin ve mineral takviyesi her zaman gerekli midir?
Vitamin ve mineral takviyesinin değerlendirmesini kişinin yaşma, aktivite düzeyine, yaşam şekline ve sağlık durumuna göre değerlendirmek gerekir. Vitamin hapları organizmanın besinler yoluyla alamadığını dışarıdan sağlar. Bazı diyetler vitamin açısından oldukça fakirdir. Bu durumda dışarıdan takviye almak sağlık için gereklidir. Vücudumuz birçok minerale gereksinim duyar. En önemlileri kalsiyum, demir, potasyum, çinko, sodyum, fosfor, magnezyum, iyot, bakır ve manganezdir. Ancak çok dengeli diyetlerde bu tür desteğe gerek olmayabilir.
Kemik yapısı kiloyu ne denli etkiler?
Sanılandan çok daha fazla etkiler. İri ya da ince yapılı olmak salt yağlarla ilgili değil, kemiklerle de yakından ilişkilidir. Nitekim iri kemikli ile ince kemikli iki kişi aynı yaşta, kiloda ve boyda olsalar da, iri olan daima daha kilolu gösterir. Bu nedenle vücutta ne kadar yağ ve kas kütlesi bulunduğunu saptamak için özel bir test yaptırılmalıdır. Vücudun yapısı analiz edilir. Testin sonucuna göre diyetisyen kişisel bir diyet formülü önerir.
Neden zayıflama diyetlerinde tuzu tamamen kesmek önerilemez?
Tuzun fazlası zararlıdır ancak tamamen diyetten kesmek doğru olmaz. Çünkü organizmanın tuza da gereksinimi vardır, içerdiği iyot organizmada oluşan bazı reaksiyonlar için hayati önem taşır.
Makarna, pilav, ekmek gibi karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılmalı mıdır?
Diyet yapan kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri kesen kimilerinin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı glikojen deposu bittikten sonra kandan almaya çalışır. Kandaki şeker oranı düşünce tatlı isteği başlar. Ayrıca yetersiz karbonhidrat diyetlerinde vücut, kas içerisindeki karbonhidratı kullanmaya başlar, bu da kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su kaybeder. Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur.
Sadece protein ağırlıklı diyet zayıflamayı hızlandırır mı?
Proteinin vücut mekanizmasını bir miktar hızlandırdığı doğrudur ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir su kaybına sebep olur. 1 gr. kas dokusu kaybı yaklaşık 2.7 gr. su kaybına neden olur. Yağsız doku kitlesi kaybı metabolik hızı düşürür. İnsanlar tartıya çıktığı zaman kilo verdiklerini zannederler ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrasında hızlı bir şekilde kilo alırlar.
Çeşitli egzersiz ve diyetlerle bölgesel zayıflama mümkün müdür?
Spor merkezlerini dolduran veya her gün evinde sadece karın, bel için egzersiz hareketleri yapan bayanların doğru bildiği bir yanlış da çeşitli egzersiz ve diyetlerle bölgesel zayıflamanın mümkün olduğudur. Çünkü bütün insanların birer genetik şifresi ve vücutlarının belli bölgelerinde var olan yağ hücreleri vardır.
Fazla olan besinler bu herkeste farklı bölgelerde bulunan hücrelerde toplanır. Kişi kilo verdiğinde genetik şifresi doğrultusunda daha çok bu bölgelerde zayıflama gerçekleşir. Ancak vücut tipinde hiçbir değişiklik olmaz. Kişi armut tipinde ise şişman armut değil zayıf bir armut veya zayıf bir elma olarak kalır. Hiçbir mucizevi besin yoktur ki, adres göstererek belli bir bölgedeki yağı yaksın.
Her tür hareket ve spor zayıflatır.
Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir. Bu da ancak 18 ile 20 dakika süren düzenli egzersiz ile başlar. Genelde tercih edilen sürekli mekik hareketinin yerine uygun nabızla 45 dakikalık bir yürüyüş yapılırsa istenilen sonuçlara ulaşmakta daha faydalı olur.
Sabahları aç karına içilen limonlu sıcak su yağları eritir.
Halk arasında inanılan bir başka yanlış da sabahları, yemek öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir. Ancak bu inanç tamamen yanlıştır. Suyun veya içine katılacak limon, soda gibi maddelerin, bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır. Sıcak suyun tavsiye edilmesinin asıl nedeni midede 80 dakika gibi uzun bir süre kalması ve doygunluk hissi vermesidir.
Mevye, yemekten iki saat sonra yenir, yoksa bütün yenilenler yağa dönüşür.
Meyvelerin glisemik endeksinin bazı besinlere göre yüksek olmasından dolayı hızlı şekilde kan şekerini yükseltme özellikleri vardır. Kan şekeri yükseldiği zaman insülinin salgılandığı ve yemeğin yanında alman meyve nedeniyle de bütün yenilenlerin yağa dönüştüğü iddia edilmektedir. Ancak vücut ihtiyacı olan enerjiyi yemekten alır. Eğer kişi normalden fazla yerse meyve olsa da olmasa da fazla besinler yağa dönüşür; buna paralel olarak kişi ihtiyacı olan enerjiyi az bir yemek ve yanında meyveyle tamamlıyorsa yediği besin enerji olarak kullanılacağı için yağa dönüşmez. Diyet uzmanlarımızın meyveyi öğün aralarında önermesinin sebebi ise, meyvenin yanında proteinli bir gıda ile tüketildiğinde kan şekerini dengelemesi ayrıca aç karnına yenilen meyvedeki vitamin minerallerin daha iyi emilebilmeleridir.
Tek öğün yemek yiyerek kolayca zayıflamak mümkün müdür?
Vücudun kilo almasına neden olan en önemli etkenlerde biri, onu bütün gün aç bırakıp sadece akşamlan yemek yemektir. Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar. Sonra 4 saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır. Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi vücudu uzun süre aç bırakmamak ve mutlaka her 34 saatte bir şeyler yemektir.
Günde en az iki litre su içmek gerekir.
Doğru. Çünkü vücut nasıl suyla temizleniyorsa; organların da temizlenmesi için suya ihtiyaç vardır. Önemli olan bu suyu aynı anda değil. Gün içine bölerek içmektir.
GENÇLER NASIL BESLENMELİ
Ergenlik döneminde, erkeklerde; 11 -14 yaş arası günlük kalori ihtiyacı 2500, 15-18 yaş arası 2800, kızlarda; 11-18 yaş arası ortalama 2200 kalorı kadardır. Elbetteki bu oranlar, ergenin fiziksel aktivıte oranına ve beslenmesine göre farklılıklar gösterebilir. Okula servisle gidip gelen, günün büyük kısmını bilgisayar veya televizyon başında geçiren, hiçbir fiziksel aktivitesi olınayan bir ergenin ihtiyacı olan kalori miktarı da. bu yaşam tarzına bağlı olarak azalmaktadır.
Ergenlikte, günlük alınması gereken protein miktarı, biyolojik değeri yüksek olan et, süt ve yumurtadan karşılanmalıdır. Yapılan çalışmalar. gereken protein miktarını almayan ergenlerde bliyüme ve gelişmenin de tam olmadığını göstermektedir. Büyüme ve gelişmenin sağlanmasında en önemli mineral kalsiyumdur. Kalsiyum kemik kitlesini aıiırmakta ve boyun uzamasına katkıda bulunmaktadır. Ergenlik dönemınde yeterli miktarda alınmayan kalsiyum, ilerki yaşlarda kemik erimesine neden olabilmektedir.
Bu yaşlarda, günlük 1200-1300 mg kalsiyum alınmalıdır. Yani sadece süt veya yoğurt ile karşılaştırırsak, bu oran 4 su bardağına denk gelmektedir. Bu dönemde de mümk(in olduğunca yağı alınmış süt ve yoğurdun kullanımı, hem yağ ve kolesterolün kısıtlanmasına, hem de daha fazla kalsiyum alınmasına olanak tanıyacaktır.
Demir gereksinimi, özellikle genç kızlarda görülen önemli bir problemdir. Kız çocuklarında menarsın başlaması ile birlikte. besin ihtiyaçları ve özellikle demire gereksinim artmaktadır. Bu dönemde kız çocuklarında. eğer önlem alınmazsa. demir eksikliği anemisi ciddi boyutlara sürüklenebilir. Demir gibi kalsiyum da. büyümekte ve gelişmekte olan ergenler üzerinde önemli bir etkiye sahiptır. Kemik gelişiminin yetersizliği genel sağlık durumlarını olumsuz etkıler.
Havuç diyeti ile kilo verme
Havuç, sağlık ve güzellik için gerçek bir nimettir. Cildi güneşin zararlı etkilerinden korurken güzel bir bronzluk için de zemin hazırlar. Üstelik az kalori içerir. Havuç ağırlıklı bir diyetle hem güzellik, hem sağlık kazanın, aynı zamanda 45 kilo verin.
Her gün Sabah
1 bardak süt,
1 dilim tost ekmeği,
1 bardak havuç suyu
* Pazartesi
Öğle:
Havuçlu makarna,
100 gr beyaz peynir,
150 gr haşlanmış brokoli
Akşam
Sebze çorbası,
Izgara tavuk,
Havuç salatası
* Salı
Öğle
Domatesli makarna,
karışık salata,
4 dilim hindi salam
Akşam
Zeytinyağlı havuç dolması,
1 sandviç ekmeği,
150 gr ızgara patlıcan
* Çarşamba
Öğle
70 gr havuçlu pilav,
80 gr karışık salata,
1 elma
Akşam
150 gr ızgara balık,
2 dilim tost kepekli ekmeği,
Havuç püresi
* Perşembe
Öğle
Havuçlu pilav,
2 domates,
1 kase meyve salatası
Akşam
120 gr havuçlu hindi,
150 gr karışık salata,
1 sandviç ekmeği
* Cuma
Öğle
200 gr domatesli makarna,
150 gr karışık salata,
1 dilim ananas
Akşam
Havuçlu tavuk sarma,
2 dilim kepekli tost ekmeği,
150 gr karışık salata
* Cumartesi
Öğle
Havuç çorbası,
100 gr beyaz peynir ile bir dilim tost ekmeği,
Kağıtta yaz türlüsü
Akşam
Semizotu ve domatesli makarna,
150 gr tavuk salatası,
1 kase meyve salatası
* Pazar
Öğle
70 gr sebzeli fırın makarna,
150 gr ızgara patlıcan,
1 kase meyve salatası
Akşam
Zeytinyağlı havuç dolması,
1 sandviç ekmeği,
150 gr karışık salata
Karpuz diyeti ile kilo verme
l.Gün - karpuz diyeti ile kilo verme
- Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz , 30 gr. (bir kibrit kutusu büyüklüğünde), 1 dilim kepekli
ekmek
- Öğle: 1 dilim karpuz, 30 gr. peynir, 1 dilim kepekli ekmek
- Ara öğün: 1 dilim karpuz
- Akşam: 200 gr. ızgara tavuk göğsü, Salata, 1 dilim kepekli ekmek
- Gece: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
2.Gün - karpuz diyeti ile kilo verme
- Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 fincan çay, 1 adet yumurta, 1 dilim kepekli ekmek
- Öğle: 1 dilim karpuz, 200 gr. patlıcan salatası, 200 gr. light yoğurt, 1 dilim kepekli ekmek
- Ara öğün: 1 dilim karpuz
- Akşam: 200 gr. ızgara biftek ya da yağsız teflonda sote yapılmış 200 gr. kuşbaşı et, Salata, 1 dilim kepekli ekmek
- Gece: 1 dilim karpuz, 30 gr. peynir
3. Gün - karpuz diyeti ile kilo verme
- Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 fincan çay, 1 dilim kepekli ekmek
- Öğle: 200 gr. balık, Salata, 1 dilim kepekli ekmek
- Ara Öğün: 1 dilim karpuz
- Akşam: 200 gr. light yoğurt, Haşlanmış kabak, Salata
- Gece: 1 dilim karpuz, 30 gr. peynir
4. Gün - karpuz diyeti ile kilo verme
- Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
- Öğle: Yağsız mantar sote, Salata, 1 dilim kepekli ekmek
- Ara öğün: 1 dilim karpuz , 200 gr. light yoğurt
- Akşam: 200gr. yağsız kıymayla yapılmış köfte, Salata
- Gece: 1 dilim karpuz, 30gr. peynir
5. Gün - karpuz diyeti ile kilo verme
- Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 30gr. peynir
- Öğle: Fırında kabak mücver, 1 dilim kepekli ekmek, Salata
- Ara Öğün: 1 dilim karpuz
- Akşam: 200gr. kuşbaşı et ve karışık sebzelerle hazırlanmış fırında güvenç, Salata
- Gece: 1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim karpuz
6. Gün - karpuz diyeti ile kilo verme
- Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 2 yumurta akı, bir yumurta sarısı ve 30 gr. peynirle yapılmış omlet, 1 dilim kepekli ekmek, salatalık, domates.
- Öğle: 200 gr. light yoğurt, Haşlanmış sebze.
- Ara Öğün: Bir dilim karpuz, kepekli ekmek, 30gr. peynir
- Akşam: 200 gr. light yoğurt, Haşlanmış sebze, Salata
- Gece: Bir dilim karpuz, kepekli ekmek, 30 gr. peynir.
7. Gün - karpuz diyeti ile kilo verme
- Sabah: Aç karnına 2 bardak su, 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
- Öğle: 200 gr. light yoğurt, Haşlanmış sebze, 1 dilim sebze , 1 dilim karpuz
- Ara Öğün: 1 dilim karpuz, 1 dilim kepekli ekmek
- Akşam: 200 gr. balık buğulama, Salata, 1 dilim kepekli ekmek
- Gece: 1 dilim karpuz
Makrobiyotik diyetler ile zayıflama
"Sadece esmer pirinç" şöhretine karşın, modern mikrobiyotiğin diyet unsurları çok sağlıklı bir rejim olabilir. Mikrobiyotik, antik uzakdoğu'nun kutsal yaşam felsefesine dayanır. Ama şu anki makrobiyotik gıda rehberi, geçtiğimiz 120 yıl içerisinde geliştirilmiştir.
Temel diyet; %50 hububat; %25 pişmiş ya da çiğ mevsim sebzeleri, %5 çorbalar ve %5 meyvelerin yanı sıra, fındık, tohum ve bitki çayı gibi içeceklerden oluşuyor.
Şekerler, baharatlar, alkol, et, yumurta ve peynir yasak.
Makrobiyotik diyet ve yaşam tarzı hakkında daha çok şey var kuşkusuz ... Ancak potansiyel bir zayıflama diyeti olarak bakıldığında, makrobiyotik yeme alışkanlığının pek çok artısı var. Doğal işlenmemiş yiyecekler, karışık karbonhidratlar ve sebzeler. Balık, fındık ve tohuma izin verdiği için, doymuş yağ bakımından düşük, temel yağlar bakımından yüksek ve kalsiyum bakımından biraz zayıftır.
MAYO DİYETİ İLE KİLO VERME
Mayo diyetle kilo verme, 2 - 2,5 ayda 24 kilo kadar verebilirsiniz. Yani mayo diyeti ile sağlıklı zayıflamak & kilo vermek mümkündür. Ama kilo vermek için bu süreden daha uzun bir süre bu kadar sıkı bir diyeti uygulamanız tavsiye edilmemektedir. Bir süre bu diyeti uyguladıktan sonra, düşük karbonhidrat içeren bir diyetle devam etmelisiniz.
Mayo diyeti ile kilo verme uygulamaları:
Öğünlerde, doyduğunuzu hissedene dek yiyebilirsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceğinizi hissedene kadar. Yalnız diyette belirtilen her şeyi mutlaka yeyin. Çünkü yağı yakan, özellikle belirtilen bu besin karışımıdır. Yağ yakma işlemini başlatan greyfurttur.
Kahveyi azaltın. Kahve, insülin dengesini etkiler ve yanma işlemini engeller.
Yemek zamanında bir fincan içerek sınırlamaya çalışın.
Öğün aralarında yemeyin.
Eğer listedeki besinlerin tamamını yerseniz, acıkmadığınızı göreceksiniz.
Mayo diyeti ile kilo vermenin yasak listesi:
Soğan (kuru soğan yenebilir), patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, Meksika yemekleri, bezelye, mısır, kuru fasulye, muz, kuru meyveler, dekstroz, glikoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, früktoz, mısır unu, nişasta ya da kafein içeren tatlılar
Yiyebilecekleriniz:
Kırmızı soğan, kırmızı dolmalık biber, turp, salatalık, brokoli, yeşil soğan, ıspanak, lahana, marul, domates, roka, maydanoz.
Meşrubatlar:
Diyet ve kafeinsiz olduğu sürece istediğiniz meşrubatı içebilirsiniz.
Bu diyet, yağ yapan lipit oluşumuna sebep olan şeker ve nişastaların kesinlikle tüketilmediği bir diyettir. Yağın kendisi, yağ yapmaz ve yağın yanmasına yardımcı olur.
Bu nedenle yemeklerde tereyağı kullanabilirsiniz.
Ancak tatlı, ekmek, beyaz sebzeler ya da tatlı patates yememelisiniz.
Et, salata ve sebzelerin porsiyonlarını iki ya da üç katma çıkarabilirsiniz.
İyice doyana kadar yeyin. Belirtilen öğünlerden ne kadar çok yerseniz, o kadar kilo verirsiniz.
İlk 10 günde 4,5 kg verebilirsiniz.
İlk 4 gün kilo kaybı olamayabilir ama beşinci günden itibaren vermeye başlarsınız.
Mutlaka su için.
Kahvaltı
Yarım greyfurt ya da suyu,
en az 2 yumurta,
istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz,
en az 2 dilim pastırma,
çay, kahve, su
Öğle
Yarım greyfurt ya da suyu,
Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz.),
Et, balık, tavuk ya da hindi (istediğiniz tarzda pişirebilirsiniz, ama ekmek yok),
Su.
Akşam
Yarım greyfurt ya da suyu
Et (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz ve istediğiniz miktarda balıkla değiştirebilirsiniz.)
Sebze (herhangi bir yeşil, sarı, kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.)
Çay ya da kahve ya da su.
Yatmadan önce atıştırmak için:
Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt.
Meyve diyeti ile kilo verme
meyve diyeti ile kilo verme özellikle sıcak günlerde uygulamanız rahat olur. meyve diyeti ile kilo verme , özellikle ortalama iki kilo vermek isteyenler düşünülerek hazırlanmış ve günde 1000 kalorilik bir enerji alımına dayanıyor. Ancak iki kilodan daha fazla vermek isteyenlere meyve diyeti ile kilo verme tavsiye edilmiyor. meyve diyeti ile kilo verme ayrıca, vücudun toksinlerden arınmasına, şişkinliğin kaybolmasına ve cildin daha parlak olmasına yardımcı oluyor.
Sabah - meyve diyeti ile kilo verme
Bir kayısı, bir şeftali, bir fincan çilek, yarım elma, yarım litre maden suyu ve arzuya göre üç beş kaşık tatlandırıcı kullanarak bir kase meyve salatası hazırlayın. İşte hazırladığınız bu salatanın yarısı sabah kahvaltınızı oluşturacak.
Ara öğün - meyve diyeti ile kilo verme
Meyve salatasının diğer yarısı
Öğle - meyve diyeti ile kilo verme
İki köfte ya da 60 gram et veya tavuk (ızgara) Bir kase yoğurt
Bir ince dilim ekmek
Bir kase salata (bir tatlı kaşı yağla tatlandırılmış)
Ara öğün - meyve diyeti ile kilo verme
Üçdört adet kepekli kraker ya da bisküvi
Akşam - meyve diyeti ile kilo verme
Dört yemek kaşığı etli bir sebze yemeği
İki ince dilim ekmek
Bir kase yoğurt
Bir adet meyve
Meyveli sebzeli diyet ile zayıflama
Kilo verirken, ülkemizde bolca bulunan meyve ve sebzelerden faydalanmalıyız. Günde 6-7 porsiyon meyve ve sebze tüketimini öneren uzmanlarımız, yeterli meyve ve sebze tüketiminin kilo vermenin dışında; kanser, kalp ve sindirim sistemi hastalıkları başta olmak üzere birçok kronik hastalık riskini azalttığını belirtiyorlar. Stresi azaltması, yaşlanmayı geciktirmesi ve cildi güzelleştirmesi ise bir başka doğal mucizedir.
Sabah:
1 dilim yağsız peynir,
Domates salatalık biber,
4-5 adet zeytin,
1-2 dilim tam buğday ekmeği,
Bitki çayı / süt
Ara:
3-4 adet kayısı
Öğle:
1 tabak sebze yemeği,
Salata,
1 kase yoğurt (kaymaksız),
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Ara:
1-2 kiraz,
1 şeftali,
1 dilim karpuzdan oluşan mevsim meyveleri tabağı
Akşam:
Izgara balık veya tavuk,
Salata,
Ayran,
Zeytinyağlı sebze yemeği,
1-2 dilim tam buğday ekmeği
Gece:
1 küçük salkım üzüm
Not: Diyet boyunca bol su tüketilmelidir ve asitli içecekler yerine, bitki çayları tercih edilmelidir.
MUTLULUK DİYETİ İLE İNCELMEK
20-35 yaş arası 1.65 cm boy ve 70 kg ağırlığın üzerindeki bayanlar, bu diyeti düzenli yürüyüş ile birlikte yaparsa, ilk hafta 1.5 ile 2 kg, daha sonraki haftalarda da birer kilo verebilirler.
Kahvaltı:
2 karper kadar tercih edilen peynir,
1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, sınırsız domates, salatalık veya
1 adet bir karper büyüklüğünde peynirle hazırlanmış omlet,
1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği,
Yarım su bardağı süt,
Sınırsız domates, salatalık
Öğle:
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği etli veya zeytin yağlı,
3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya peynirli makarna, 1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği,
Az yağlı salata, mevsime uygun salata malzemesi ile veya,
1 adet orta boy biber dolması,
Yanm kase yoğurt,
İkindi:
1 adet meyve
Akşam:
1 küçük tavuk but (derişiz) veya 3 adet ızgara köfte,
1 kase cacık veya yoğurt,
1 ince dilim çavdar, mısır veya buğday ekmeği, az yağlı salata.
Mevsime uygun salata malzemeleri ile.
Ara:
2 top çikolatalı veya meyve parçacıklı veya vanilyalı normal dondurma.
7.60 boyundaki 25 yaşındaki ve 76 kilo bir bayanın uygulaması gereken bir diyet. Bu diyeti uygulayacak kişinin İdeal ağırlığı 56 kilo, vermesi gerekense 20 kilo.
Sabah saat 09.00
1 Tatlı kaşığı bal, reçel,
1 porsiyon peynir,
2 ince dilim kepekli ekmek,
Domates, salatalık
Saat 11
1 porsiyon meyve
Öğle saat: 13.00
3 porsiyon et (Kırmızı et 90 gr, Beyaz et 180 150 gr.),
1 su bardağı ayran,
2 ince dilim kepekli ekmek,
Salata (istenildiği kadar)
Saat 16.00
2 porsiyon meyve,
2 adet grisini
Akşam saat 19.00
8 yemek kaşığı sebze yemeği (Susuz),
Yarım su bardağı yoğurt,
1 kase çorba,
2 yemek kaşığı pilav,
2 yemek kaşığı makarna,
2 ince dilim kepekli ekmek,
İstenildiği kadar salata
Saat 21.00
2 porsiyon meyve,
1 su bardağı şekersiz süt.
Öğrenci diyeti ile kilo verme
öğrenci diyeti ile kilo verme de diyete ara öğün olarak her gün saat 10 da ve 16 da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir.
1. Gün
Kahvaltı - öğrenci diyeti ile kilo verme
Şekersiz bir bardak meyve suyu,
bir ince dilim kepekli ekmek,
40 gram peynir domates ve salatalık
Öğle - öğrenci diyeti ile kilo verme
50 gram kepekli ekmek,
tavuk söğüş,
bir bardak ayran,
bir tabak az yağlı salata
Akşam - öğrenci diyeti ile kilo verme
Bir kase mercimek çorbası,
180 gram ızgara köfte,
üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata
2. Gün
Kahvaltı - öğrenci diyeti ile kilo verme
Şeker çay,
1 adet yumurta,
2 ince dilim kepekli ekmek,
5 adet zeytin,
domates ve yeşil biber
Öğle - öğrenci diyeti ile kilo verme
Bir adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz),
200 gram portakal,
bir tabak yağsız salata
Akşam - öğrenci diyeti ile kilo verme
140 gram kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği,
2 yemek kaşığı pilav,
100 gram light yoğurt ve salata
3. Gün
Kahvaltı - öğrenci diyeti ile kilo verme
Şekersiz ıhlamur,
1 adet yağsız tost,
1 elma,
domates ve salatalık
Öğle - öğrenci diyeti ile kilo verme
2 adet hamburger köftesi,
3-4 kızarmış patates,
1 tabak az yağlı salata
Akşam - öğrenci diyeti ile kilo verme
1 tavuk but (derişiz),
1 yemek kaşığı makarna,
3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata
4. Gün
Kahvaltı - öğrenci diyeti ile kilo verme
Şekersiz bitkisel çay,
2 yumurtayla omlet,
1 dilim kepekli ekmek,
domates ve salata
Öğle - öğrenci diyeti ile kilo verme
Yarım pizza,
1 haşlanmış patates,
1bardak ayran ve salata
Akşam - öğrenci diyeti ile kilo verme
2 adet kabak dolma,
2 kibrit kutusu peynirli börek,
1 çay bardağı yoğurt ve salata
5.Gün
Kahvaltı - öğrenci diyeti ile kilo verme
Şekersiz çay,
2 sosis ızgara,
1 dilim kepekli ekmek,
domates ve salat
Öğle - öğrenci diyeti ile kilo verme
140 gram dil füme veya dana jambon,
1 tabak yağsız salata
Akşam - öğrenci diyeti ile kilo verme
210 gram karışık ızgara ve salata
6. Gün
Kahvaltı - öğrenci diyeti ile kilo verme
Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız),
25 gram kepek ekmeği ve salat
Öğle - öğrenci diyeti ile kilo verme
100 gram beyaz peynir,
1 portakal ve salata
Akşam - öğrenci diyeti ile kilo verme
Balık serbest,
1 kibrit kutusu helva
7. Gün
Kahvaltı - öğrenci diyeti ile kilo verme
Şekersiz çay,
20 gram kaşar peyniri,
40 gram kepekli ekmek,
1 domates ve salata
Öğle - öğrenci diyeti ile kilo verme
300 gram yoğurt,
200 gram karnıbahar haşlama,
1 dilim kepekli ekmek ve salata
Akşam - öğrenci diyeti ile kilo verme
Meyve salatası serbest.
Patates diyeti ile zayıflama
Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo verin. Patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Kalorisinin yüksek olduğu düşünülür ve diyet listelerinden uzak tutulur. Oysa patates vücut için gerekli birçok mineral içerir. Bu nedenle beslenme programından çıkartılmaması gerekir. Hazırladığımız patates diyeti ile 1 haftada rahatlıkla 3-5 kilo verebilirsiniz.
1. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay,
2 dilim kepekli ekmek,
Diyet margarin,
Domates, yeşil biber
Öğle:
220 gr. patates ile salata,
Çok az sıvı yağ
İkindi:
1 elma
Akşam:
120 gr. kuzu incik,
150 gr patates ile yapılmış yemek,
Bol salata
2. Gün
Sabah: Kahve ya da çay, 50 gr kepekli ekmek, 2 ince dilim salam, salatalık, domates
Öğle: 200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü, bol salata
İkindi: 200 gr havuç
Akşam: 200 gr balık, 120 gr haşlanmış patates, bol salata
3. Gün
Sabah:
Kahve yada çay,
50 gr kepekli ekmek,
1 sosis,
salatalık, domates
Öğle:
160 gr haşlanmış patates,
Çeyrek bardak süt ile yapılmış püre,
5 adet taze kayısı, bol salata
İkindi:
1 bardak ayran
Akşam:
2 adet yumurta,
160 gr patates (kuşbaşı doğranmış) ile omlet,
Bol salata
4. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay,
50 gr kepekli ekmek,
5 gr. yağ,
5 gr. bal.
Öğle:
100 gr. dana eti,
160 gr. haşlanmış patates ile sebze türlü,
Bol salata.
İkindi:
175 gr. greyfurt
Akşam:
80 gr patates tava,
200 gr ızgara köfte,
Bol salata
5. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay,
25 gr kepekli ekmek,
200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın.
Öğle:
160 gr patates,
100 gr patates,
100 gr havuç ile püre,
300 gr ekstra light yoğurt
İkindi:
150 gr mevsim meyvesi
Akşam:
8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği,
Bol sebze ve salata
6. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay,
25 gr kepekli ekmek,
30 gr peynir,
100 gr mevsim meyvesi.
Öğle:
160 gr patates,
100 gr patates,
100 gr havuç ile püre,
300 gr ekstra light yoğurt
İkindi:
4 adet salatalık turşusu
Akşam:
2 adet kabak,
150 gr haşlanmış patates,
110 gr dana eti,
Bol salata
7. Gün
Sabah:
Kahve ya da çay,
1 kase mısır gevreği,
250 gr yoğurt
Öğle:
320 gr patates,
5 gr. tereyağı,
30 gr. kaşar peyniri,
Yemek kaşığı sosis ve hardal ile kumpir,
Bol salata.
İkindi:
1 bardak ekstra light süt
Akşam:
180 gr biftek,
Yarım su bardağı mantar,
80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek,
Bol salata.
Rus diyeti ile zayıflama
Hergün yeni estetik, güzellik, lazer epilasyon, zayıflama merkezleri açılmaktadır. Rus diyeti gibi popular zayıflama & kilo verme diyetleri bu güzellik merkezlerince insanlara uygulanabilmektedir. Rus diyeti ne kadar etkindir? Rus diyeti zayıflama & kilo verme üzerinde ne kadar etkilidir? Yazımızı dikkatle okuyarak rus diyeti ile kilo verme zayıflama konusunda tüm sorularınıza cevap bulabileceksiniz.
1. gün
- Kahvaltı: 250 mi. yağsız süt. 2 etimek. Çay veya kahve.
- Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr.). 2 dilim kavun. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 2 çay kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz. Yarım sandviç ekmeği. (30gr.)
- Esas öğün: Ton balıklı makarna (40 gr. makarnayı haşlayın. 120 gr. ton balığı, 100 gr. haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 çay kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın.) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak). 1 küçük kase çilek.
- Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt (125 mi)
2. gün
- Kahvaltı: 1 küçük kase yağsız yoğurt. Çay veya kahve.
- Hafif öğün: Sebzeli omlet (1 yumurta, 30 gr. peynir, 100 gr. haşlanmış ıspanakla hazırlanır). 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata. 1 kivi.
- Esas öğün: Pilav (1 çay kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın). 2 dilim rosto. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye. Şekersiz meyve salatası (1 küçük kase).
- Arada: 1 fincan yağsız süt. 1 dilim kek. .
3. gün
- Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt. 1/2 sandviç ekmeği. 2 tatlı kaşığı marmelat. Çay veya kahve.
- Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası. 1 bardak portakal suyu.
- Esas öğün: 60 gr. ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan sonra üzerlerine 2 çay kaşığı zeytinyağı gezdirin). 2 küçük tavuk kanadı (ızgara). Limonlu havuç salatası. 1/2 muz veya 1 küçük şeftali.
- Arada: 1 küçük kase yağsız yoğurt.
Mönüyü değiştirebilirsiniz
- Makarna, pilav ve hububatlar eş değerdedir. Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz.
- Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir. Yeter ki yağsız olsun.
- Füme etler arasında yağsız olanları seçebilirsiniz.
- Et yerine balık yiyebilirsiniz. Ama yağlı balıklardan uzak durmaya çalışın.
- Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz.
- Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Karnınız çok açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz.
Önemli 4 Not
1. Ölçüleri asla göz kararı yapmayın. Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en ufak bir sapma günün kalori hesabını alt üst eder.
2. Yemekleri tatlandırmak için bir çay kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz. Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan tat verir.
3. Asla ayakta veya hareket halindeyken yemek yemeyin. Sofrayı kurup, rahatça oturup ve acele etmeden yemeklerinizi bitirin.
4. Aniden canınız yemek mi çekti? Hemen tuzağa düşmeyin. Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun. Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın. Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, ya da iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin.
Salata diyeti ile kilo verme
Salata diyeti ile zayıflama, kilo verme sırları: Salata diyetinin en önemli özelliği hazımsızlığa da iyi gelmesidir. Üstelik bu diyetle bir haftada 3 kilo verebildiğimiz kanıtlanmıştır.
1. Gün
Sabah: 75 gram siyah üzüm, 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan bir meyve salatası
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği, yanında maydanoz
Öğlen : Taze fasulyeli, tavuk göğüslü marul salatası
İkindi : (Saat 16'da) Bir adet kivi
Akşam: Salatalıklı, peynirli sandviç
2. Gün
Sabah: İki dilim reçelli kepek ekmeği Kuşluk: (Saat 10'da) 150 gram yağsız yoğurt
Öğlen : Şef salatası (Yarım kıvırcık salata, 50 gr. mozarella peyniri, bir yeşil biber ve iki havuç)
İkindi : (Saat 16'da) 75 gram siyah üzüm
Akşam: Mantarlı omlet (200 gram mantarı küçük küçük doğrayın ve mantarları üstü kapalı bir tavada birkaç dakika kızartın. Tuz ve karabiberle tatlandırın. Bir yumurtayı, iki yemek kaşığı su ve üç yemek kaşığı parmesan peyniriyle karıştırıp içine dereotu ve maydanoz ekleyin. Yumurtayı mantarlara ilave edin, beş dakika pişirin.
3. Gün
Sabah: Bir dilim peynirli kepek ekmeği, yanında bir adet domates ya da salatalık
Kuşluk: (Saat 10'da) 100 gram karpuz
Öğlen: Biberli patates salatası (200 gram patatesi yirmi dakika haşlayıp, dilimleyin. Bir adet kırmızı biberi ve bir adet taze soğanı ince ince doğrayıp patatesle birlikte büyük bir kaseye koyun. İçine bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve maydanoz ekleyin.)
İkindi: 125 mi. taze sıkılmış portakal suyu
Akşam: Bir kase light yoğurt, dört kaşık haşlanmış sebze (brokoli, karnıbahar ya da kabak) ve iki dilim kepek ekmeği
4. Gün
Sabah: Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost. Yanında taze sıkılmış portakal suyu.
Kuşluk: (Saat 10'da) 75 gram siyah üzüm
Öğlen: Mantarlı salata (Göbek salatayı büyük doğrayın. Bir çay kaşığı zeytinyağı, bir yemek kaşığı sirke, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı hardal ekleyin. Dört adet mantarı ve bir elmayı ince ince doğrayıp derin bir tabağın içine yayıp üzerine göbek salatayı koyun. İki adet susamlı galeta yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16'da) Bir dilim etimek ve 100 gram domates
Akşam: Peynirli turplu salata (40 gram yağsız peyniri, 150 gram dilimlenmiş salatalık ve bir demet
doğranmış küçük kırmızı turpla karıştırın. İçine iki yemek kaşığı sirke, yarım çay kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında bir dilim kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
5. Gün
Sabah: 100 gram yağsız labne peynirini, ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın. Bu biberli karışımı
iki dilim kepek ekmeğine sürün.
Kuşluk: (Saat 10'da) 250 mi. domates suyu
Öğlen : Hardal soslu salata. Bir adet yumurtayı haşlayın. 50 gram yoğurdu, bir çay kaşığı limon suyu ve bir çay kaşığı hardalla karıştırın. 50 gram kıvırcık salatayı ve bir domatesi doğrayın. Salatayı, domatesi ve yumurtayı derin bir kaseye koyup sosu üzerine dökün. İki kepekli galeta da yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16'da) Bir adet kivi
Akşam: Mantar soslu makarna. 50 gram makarnayı haşlaym. 100 gram mantarı ve bir adet arpacık soğanı küçük küçük doğrayıp bir çay kaşığı zeytinyağında kavurun. 100 mi. domates suyu ekleyin.
6. Gün
Sabah: 100 gram kavunu ezerek 200 gram süt ve 30 gram yulafla karıştırın.
Kuşluk: (Saat 10'da) 200 gram yağsız yoğurt, bir adet muz ve kividen oluşan bir meyve salatası hazırlayın.
Öğlen: Mango salatası için, yarım adet mangoyu, bir adet soğanı ve 150 gram salatalığı incecik doğrayın. 75 gram marulu yıkayın ve ellerinizle parçalayın. Malzemeleri derin bir kaba koyun, içine iki yemek kaşığı sirke, tuz ve karabiber ekleyin. Yanında iki dilim kızarmış kepek ekmeği yiyebilirsiniz.
İkindi: (Saat 16'da) 200 gram yoğurdu 125 gram küçük küçük doğranmış çilekle karıştırın.
Akşam: Tonbalıklı domates salatası. 300 gram domates ile bir adet soğanı ince ince dilimleyip büyük bir kaseye koyun. İçine 75 gram ton balığı ekleyin. Salatayı bir yemek kaşığı sirke, bir yemek kaşığı zeytinyağı, tuz ve karabiberle tatlandırın.
7. Gün
Sabah: 150 gram siyah üzüm, bir bardak yağsız süt ve beş yemek kaşığı cornflakes karışımı.
Kuşluk: (Saat 10'da) Bir adet elma
Öğlen: Ispanaklı domates salatası. 40 gr. makarnayı suda haşlaym. 75 gram ıspanak ve 150 gram doğranmış domatesi makarnayla karıştırın. Bir çay kaşığı dilimlenmiş yeşil zeytin, tuz, karabiber ve bir çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
İkindi: (Saat 16'da) 150 gram çilek
Akşam: Roka salatası. 50 gram rokayı, bir adet doğranmış ekşi elma ve 30 gram haşlanmış tavuk göğsüyle karıştırıp içine bol limon suyu, tuz, karabiber ve zeytinyağı ekleyin.
Şişmanlığa neden olan hatalı davranışlarımız
- Çok fazla yemek,
- Hızlı yemek,
- Büyük lokmalar almak,
- Az çiğnemek,
- Yemekte çatalı ve bıçağı elinden hiç bırakmamak,
- Sürekli öğün atlamak,
- Öğün arasında sürekli bir şey atıştırmak,
- Yerken gazete okumak ve televizyon seyretmek,
- Sıkıntılı ve stresli durumlarda aşırı yemek,
- Davet ve ziyaretlerde ikramları reddetmemek,
- Akşam yemeğinden sonra yatıncaya kadar yemek,
- Su içmemek veya az içmek,
- Çalışanların eve geldikten sonra atıştırması ve akşam yemeğini yeniden yemesi.
Not tutarak yukarıdaki hatalı davranışların hedefe ulaşılabilir olanlarını belirlemeli, bunları değiştirebilecek bir sıraya koymak ve doğru davranışlarla değiştirmek gereklidir.
Tatil diyeti kilo verme
tatil diyeti kilo verme Genel Uyulması Gerekenler
* Her gün iki litre, yani 12 bardak su içilecek.
* Sabah aç karnına ve gece yatarken mutlaka 2 şer bardak su içilecek. Su yemek arasında değil, ancak yemeklerden bir saat sonra içilecek.
* Peynirin, yağın her türü yasak.
* Suyun dışındaki tüm içecekler yasak. Soda ve diyet kolalar dahil.
* Kahvenin tüm çeşitleri yasak.
* Yenmesine izin verilen sebzeler karnıbahar, patlıcan, kabak ve taze fasulye. Patlıcanın sadece közlemesine izin var. Havuç, patates asla yok.
* Tuz, şeker kesinlikle yok. Karabiber istenirse kullanılabiliyor.
* Konserve yiyecekler, sucuk, pastırma da kesinlikle yok.
* Her gün için sadece kahvaltıda bir dilim diyet kepek ekmeği yenebilir.
* Süt yasak, diyet yoğurt limitli.
1.Gün
Sabah - tatil diyeti kilo verme
Bir dilim kepek ekmeği, teflon tavada yağsız olarak çevrilmiş bir avuç taze mantar, bir adet domates, bir adet salatalık (Haftada iki gün katı yumur ta yenebilir).
11.00 de bir adet salatalık.
Öğle - tatil diyeti kilo verme
Bir dilim haşlanmış beyaz tavuk eti veya balık.
Üzerine sadece limon sıkılmış bol kıvırcık salata.
Bir adet domates, bir adet salatalık.
16 da bir adet ekşi elma (Haftada iki gün elma yerine kivi yenebilir).
Akşam - tatil diyeti kilo verme
Üzerine iki kaşık diyet yoğurt konmuş bir avuç haşlanmış sebze (öğle yemeğinde balık ya da et yenmişse akşamları sebze yenecek. Böylece sebze-et dönüşümü uygulanacak). Bir avuç haşlanmış taze karides.
22 de bir adet ekşi elma.
2. Gün
Sabah - tatil diyeti kilo verme
1 dilim kepek ekmeği,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz veya diğer peynir çeşitleri,
1 domates,
1 salatalık ve sivri biber.
Sınırsız çay, kahve ama şekersiz.
Bir de marketlerde kolaylıkla temin edebileceğiniz bitkisel çaylardan 1 er poşet fincana koyup sabah ve akşam yemeklerinden sonra 2 kez içebilirsiniz. Yalnız bağırsak sorununuz varsa asla kullanmayın. Arada grisini ya da 1 dilim kepekli ekmeği yiyebilirsiniz.
Öğlen - tatil diyeti kilo verme
1 yemek tabağı ıspanak, kabak, semizotu, pazı yada pırasa (tercih sizin),
200 gram light yoğurt ile sebzenizi karıştırın.
Arada 1 adet kepekli grisini ve kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ve domates yiyebilirsiniz.
Akşam - tatil diyeti kilo verme
Yarım marulu, şu seçeneklerden biri ile karıştırıp tüketebilirsiniz,
100 gram ızgara ya da haşlanmış tavuk veya köfte, biftek, tavuk şiş, mantar.
İki saat sonra ise;
1 adet orta boy elma ve istediğiniz kadar limonata içebilirsiniz. Ama bu limonatayı 3 adet limonu sıkıp, 2 adet limon kabuğu rendeleyip, 2 tane de nane yaprağı koyup öyle hazırlarsanız iyi olur.
Not - tatil diyeti kilo verme
Öğünlerinizi aynı saatlerde yemeye özen gös terin. Akşamları 19 dan sonra yemek yemeye dikkat edin. Eğer mümkünse bol bol yürüyüş yapın Bol bol su tüketin. Bitkisel çaylar için. Toksinleri daha kolay vücudunuzdan atarsınız.
Ton balıklı diyet kilo verme
Sıkmadan kilo verdiren ton balıklı diyet kilo verme diyetiyle ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiç bir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yeyin. Bu diyeti yalnızca 3 gün boyunca uygulayın ve 1 ay geçmeden tekrarlamayın.
Günlük menüler
1. gün
Sabah - ton balıklı diyet kilo verme
1 fincan kahve ya da çay,
yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu,
1 dilim kızarmış ekmek,
1 çorba kaşığı fındık ezmesi.
Öğle - ton balıklı diyet kilo verme
Yarım kase ton balığı,
1 dilim kızarmış ekmek,
1 fincan kahve ya da çay
Akşam - ton balıklı diyet kilo verme
2 ince dilim (84 gram) herhangi bir çeşit et,
1 kase bezelye (250 gram),
1 kase havuç ya da pancar,
1 küçük elma,
1 küp dondurma
2. gün
Sabah - ton balıklı diyet kilo verme
1 fincan kahve ya da çay,
1 yumurta,
1 dilim kızarmış ekmek,
yarım muz
Öğle - ton balıklı diyet kilo verme
1 kase köy peyniri ya da yarım kase balık,
5 adet bisküvi
Akşam - ton balıklı diyet kilo verme
Yarım kase ton balığı,
1 kase brokoli ya da lahana,
1 kase havuç ya da şalgam,
yarım muz,
yarım küp dondurma
3. gün
Sabah - ton balıklı diyet kilo verme
1 fincan kahve ya da çay,
5 adet bisküvi,
1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir (28 gram),
1 küçük elma
Öğle - ton balıklı diyet kilo verme
1 yumurta,
1 dilim kızarmış ekmek,
1 fincan kahve ya da çay
Akşam - ton balıklı diyet kilo verme
1 kase ton balığı,
1 kase havuç ya da pancar,
1 kase yeşil lifli sebze,
yarım kase dondurma.
Üzüm diyeti kilo verme
üzüm diyeti kilo verme, mevsim değişimlerinde vücudun tüm ihtiyacını karşılayacak kadar dengeli ve pratik bir diyettir. Toksinlerden arınıp bol enerji depolayarak 3 günde 3 kilo verebilir, vücudunuzu değişen hava ve yaşam şartlarına hazırlayabilirsiniz.
1. Gün
Üzüm diyetini sıkı bir beslenme programı olarak algılayabilirsiniz. Ancak başladıktan soma sandığınız kadar zahmetli olmadığını siz de fark edeceksiniz. Aşmanız gereken en zor engel, birinci gündür. İkinci ve üçüncü günlerin daha rahat geçeceğinden emin olabilirsiniz.
Sabah - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su
Kahvaltı - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak üzüm suyu,
sütlü yulaf ezmesi,
1 kaşık bal
Ara öğünler - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su,
1 bardak üzüm suyu
Öğle ve akşam - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak üzüm suyu,
sütlü yulaf ezmesi,
1 kaşık bal
Yatmadan önce - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su,
1 bardak üzüm suyu
2. Gün
Kendinizi bugün biraz daha iyi hissedeceksiniz. Çünkü üç ana öğün de oldukça doyurucu. Şişkinlik hissetmemek için, uzun uzun çiğneyerek yemek yemenin tadını çıkarın. Sakın vazgeçmeyin, yolun yarısını aştınız bile, geriye sadece bir gün kaldı. Unutmayın ki sonunda kazanan siz olacaksınız.
Sabah - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su
Kahvaltı - üzüm diyeti kilo verme
1 kase haşlanmış üzüm,
haşlanmış pirinç,
1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
Ara öğünler - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su
Öğle ve akşam - üzüm diyeti kilo verme
1 kase haşlanmış üzüm,
haşlanmış pirinç,
1 kase light yoğurt ve 1 kaşık bal
İkindi - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak su
Yatmadan önce
1 bardak ılık su
3. Gün
Çetin sandığınız damak savaşınız nihayet bitiyor. İtiraf edin ki o kadar da güç değildi. Sonuçta kilolar eridi, vücudunuz temizlendi ve yeni bir mevsime toksinlerden arınmış olarak giriyorsunuz.
Sabah - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su
Kahvaltı - üzüm diyeti kilo verme
Tavuk suyuna çorba,
1 salkım üzüm,
1 sandviç ekmeği
Ara öğünler - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su
Öğle ve akşam - üzüm diyeti kilo verme
Tavuk suyuna çorba,
1 salkım üzüm,
beyaz peynir (öğle),
ızgara tavuk (akşam),
1 sandöviç ekmeği
Yatmadan önce - üzüm diyeti kilo verme
1 bardak ılık su
Vejeteryan diyetler
Eğer vejetaryenseniz ve kilo vermek istiyorsanız ya da vejetaryenliği bir kilo verme yolu olarak görüyorsanız, bazı noktalara dikkat etmelisiniz. Vejetaryen diyeti, sağlıklı ve doymuş yağlar ile kalori bakımından düşük kalabilir, ancak zorunlu değildir.
Düşük yağlı ürünler yerine tam yağlı süt ürünlerinin (peynir, süt, krema) alımını azaltmanız ve bol bitki proteini, tohumlar, fındık, baklagiller yemeniz gerekir. Bunlar yeterli kalsiyum alımını sağlar (yeşil yapraklı bitkiler).
Şeker alımını azaltın; pasta, çikoıata ve bisküvilerle yaşayan bır vejetaryen, sağlığına dikkat etmiyor demektir. Bazı vejetaryenlerde selenyum, demir ve B vitaminieri azdır. Bütün besinlerin alımını garantilemek için, meyve, sebze, salata, hububat, baklagiller, fındık ve tohum içeren farklı diyetler alın.
Eğer sağlık sorunları nedeniyle vejetaryen oluyorsanız, diyetinizde balık olmasına özen gösterin (yağlı balıklar önemli bir Omega 3 kaynağıdır). Yoksa ketentohumu tüketin. Diğer temel yağ kaynakları fındık, tohum ve bitki yağlarıdır. Bir vegan (özellikle de diyet yapan bir vegan), tüm besin maddelerini almaya özen göstermelidir. B12 vitamini, sadece hayvansal gıdalarda ve deniz yosununda (ya da destekleyicilerde) bulunur.
YONCA DİYETİ İLE İNCELMEK
Günde iki porsiyon süt ürünü,
Dört köfte büyüklüğünde et çeşidi,
Beş porsiyon meyve sebze ve her öğün bir dilim ekmek.
Öğünlerde bir dilim ekmek mutlaka yenmelidir.
Beş porsiyon meyve ve sebze, sağlıklı beslenmenin ilk kuralıdır.
Her gün dört köfte büyüklüğünde et çeşidi yemek şarttır.
Herkesin günde 2 porsiyon süt ürünü tüketmesi gerekiyor.
İki Porsiyon Süt Ürünü - yonca diyeti kilo verme
* Süt ürünleri denilince aklımıza süt, yoğurt ve peynir çeşitleri gelmelidir. Bu besinlerden protein, kalsiyum, fosfor, B2 ve B12 vitamini alınmaktadır.
Günlük olarak yetişkinler 2 porsiyon, hamileler ve emziren anneler ile menopoz sonrası dönemi yaşayan kadınlar 34 porsiyon süt veya süt ürünü tüketmelidir. Bir su bardağı (200 cc) süt veya yoğurt; 2 su bardağı ayran ya da 2 kibrit kutusu büyüklüğü peynir, bir porsiyon süt ve süt ürününe denktir. İshal tedavisinde yoğurt veya tuzlu ayran tüketilmesinin hayat kurtarıcı olduğu da bir gerçektir. Az yağlı veya yağsız süt ürünlerinin tercih edilmesi de uygundur.
* Et ve et yerine geçenler deyince, kırmızı et, balık, hindi, tavuk etleri, kuru baklagiller, cevizfmdık ve fıstık aklımıza gelmelidir. Bu, grup ile bireyler protein, demir, çinko, magnezyum, B6, Bl, B12 ve A vitamini alırlar. Beslenmemizde her gün, iyi kalitedeki protein kaynaklarını tüketmemiz gerekmektedir. Günde en az 4 köfte kadar et çeşidi veya bir tabak kuru baklagil yemeği tüketmek, haftada en az iki kez balık yemek gerekir.
Salam, sosis gibi yiyeceklerden vazgeçemeyenler, mutlaka C vitaminin yönünden zengin domates, portakal, kivi, yeşil biber gibi besinlerle E vitamini içeren koyu yeşil yapraklı sebzeleri beraber yemelidir. Sağlıklı bireyler her gün bir yumurta tüketebilir. Ancak kalpdamar hastalığı olanların ya da bu riski taşıyanların haftada 2 kez yumurta yemesi daha uygundur. Çünkü yumurtada bulunan lesitin maddesi beyin fonksiyonu için önemlidir. Ayrıca yumurtanın sebze ve tahıllarla beraber tüketilmesinin, kandaki kolesterol üzerine olumsuz etkisi de yoktur. Et tüketiminin düşük olduğu ülkemizde, protein kaynağı olan
kuru baklagiller haftada 45 kez, C vitamininden zengin besinlerle birlikte yenmelidir.
* Sebze ve meyveler, yüksek oranda su ve düşük oranda protein, karbonhidrat ve yağ içermeleri nedeniyle sağlıklı beslenmenin önemli parçasıdır. Antioksidanlar, bitkisel kimyasallar, diyet lifi gibi yararlı bileşikleri içermeleri nedeniyle, kronik hastalıklara karşı koruyucu özellik taşıyıp vücudun zararlı maddelerden temizlenmesini (detoksifıkasyon) sağlamaktadır. Bu nedenle bir gün içerisinde mutlaka koyu sarı (havuç, patates), koyu yeşil (ıspanak, marul, kıvırcık, pazı, semizotu) ve nişastalı (patates, bezelye) olan sebzeleri tüketmek gerekir. Mevsimine uygun meyve ve sebze tüketmek çok önemlidir. Çünkü vücudumuzun antioksidanlarla ve vitaminlerle yüklenmesi bağışıklık sistemimizin güçlenmesi ve sağlıklı olmamız anlamına gelmektedir. Günde 5 porsiyon sebzemeyve yemek gerekir. Bunun iki porsiyonu yeşil yapraklı sebze, portakal, limon ve domates olmalıdır.
En İyi Tahıl, Buğday ve türevleri (Bulgur) - yonca diyeti kilo verme
* Ekmek ve tahıl ürünleri saflaştırılmadığı sürece B12 dışında bütün B grubu vitaminleri, kompleks karbonhidratları, diyet lifini ve bitkisel proteinleri içerir. Ayrıca tahıllar bir miktar yağ içerir ve bu yağ da E vitamini bakımından zengindir. En iyi tahıl kaynağı ülkemizde de çok kullanılan bulgurdur. Kepeğinden ayrılmamış makarna, pirinç, erişte ve ekmekler de önemli kaynaklardır. Az hareketli ve şişman bireyler günde 3 ince dilim ekmek (75 g.), çok hareketli, zayıf olan bireyler 9 dilim ekmek tüketebilir. Tahıl ürünleri her gün, her öğün alınmalıdır. Protein ve vitamin içeriğinin artırılması için tahıllar, kuru baklagil ve süt ürünleri ile beraber tüketilmelidir.
* Vücudun savunma sisteminin güçlenmesi için tek bir antioksidan öğeden çok miktarda almak etki yapmaz. Bunun yerine iki veya üç antioksidan öğenin alımı daha uygundur. Yani vücudun savunma sistemi ancak beslenmede çeşitlilik sağlandığı zaman optimal düzeyde olmaktadır.
* Metabolizmanın düzenli çalışması için en az 3 öğün besin tüketilmesi sağlıklı bulunmaktadır. Öğünler arasında 45 saat süre olmalıdır.
* Uzun ve sağlıklı yaşamın anahtarı, boya uygun vücut ağırlığının korunmasıdır. Günlük enerji alımının kontrolü ve düzenli fiziksel aktivite yapmak önemlidir. Her gün 30 dakikalık yürüyüş yapmak gereklidir.
* Hızlı kilo kaybından kaçının. Çünkü kalıcı sonuçlar için kilo kaybının yavaş olması gerekiyor. Haftada 0,51,0 kg zayıflanmak ideal olandır.
* Yemeğin lezzetine bakmadan tuz eklemeyin. İyotlu tuz kullanın. Günde çeyrek çay kaşığı iyotlu tuz yeterlidir.
draligus.com
skip to main |
skip to sidebar
Belirtileri yazın Hastalığınızı Öğrenin --( Sanal Doktorunuz )--
3 yorum:
yaşım 31 kilom 68 boy 1,70 benim 5 kilo fazlam var bir türlü veremiyorum yapıştı sankı verdiğimide geri alıyorum xls medical diye bir bitkisel tablet çıkmış faydası ve zararı hakkında bilgilendirirseniz sevinirim teşekkürler
cok tesekkur ederim bigileriniz icin... ben tatil diyetini denicem (10 kilo kaydetmem lazim)
merhaba.ellerinize, emeğinize,yüreğinize sağlık. yararlı, bilgilendirici, herkesin merakla sorduğu, öğrenmek istediği, zayıflama diyet listelerini bu sayfada bulabilirler. başka yerde aramalarına gerek yok site adresini verdiğiniz gibi bakmak istedim çok tebrik ediyorum.çok teşekkürler
Yorum Gönder